Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу. Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
На завтрак снова треугольнички из лаваша с сыром.
За эти почти три недели они стали для меня самым популярным завтраком. Готовить их быстро. Они очень вкусные. Начинку можно придумать любую, но я очень люблю сыр. Иногда еще добавляю в лаваш яйца, но сегодня они отдельно))
Лаваш 75 гр.
Сыр твердый лёгкий 30% - 40 гр.
Два яйца, примерно 100 гр.
Чай с лимоном и сахаром. Сахар 7 гр.
Всего калорийность завтрака 492 ккал.
Б - 30, Ж - 17, У - 53.
На обед макароны в сухом виде 30 гр.
Помидор 110 гр.
Куриное филе 90 гр.
Грибы 25 гр.
Лук 10 гр.
Сливки 10% - 15 гр.
Сыр твердый - 15 гр.
Всего калорийность обеда 287 ккал.
Б - 30, Ж - 6, У - 28.
На приготовление ужина снова не было времени, сварила пельмени.
15 маленьких пельменей вышли на 115 гр - это всего 304 ккал.
Б - 9, Ж - 18, У - 25.
Как обычно, у меня было два перекуса на 667 ккал.
На первый перекус у меня была запеченая куриная голень, кусочек хлеба и чай с сахаром.
На второй перекус две конфетки, киви и яблоко.
Выпила два литра воды. Много ходила.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
Я не диетолог, у меня нет специального образования. Я просто показываю, что делаю и что ем. Никого не призываю следовать моему примеру. Худейте так, как комфортно Вашему организму!
