Приветствую вас, друзья!
Сегодня хочу с вами поделиться своими рецептами вкусноты. А то я вам всё про тренировки и питание, а рецептами не делилась.
Огромное заблуждение большинства людей, что правильное питание предполагает отказ от всех "прелестей жизни". И что люди на ПП едят "пресную" не вкусную, но полезную еду. Это все огромное заблуждение! И я вам это докажу. Попробуйте мои рецепты и дайте знать вкусненько ли вам было?
1. Мои ПП-сырники.
КБЖУ на 100 гр: 200,24 ккал, 17,89/6,89/16,51
Вам потребуется:
- 200 гр творога (я беру чаще всего 5%, но можно брать и о% и 9%)
- 1 куриное яйцо
- 40 гр рисовой муки
- 3 гр сахарозаменителя (я беру FIT PARAD №10, 6 мерных ложечек)
Данных продуктов хватит на средних по размеру 6 сырников. Все ингредиенты тщательно смешиваем до однородной массы (консистенция должна получиться чуть гуще жирной сметаны). Далее мокрыми руками формируем шарики, обваливаем их в муке. Застилаем противень пергаментом для выпечки (можно использовать фольгу или бумагу для запекания). Выкладываем наши сырники, чтобы они не соприкасались друг с другом. Духовку разогреваем до 200 градусов и выпекаем примерно 30 мин до золотистой корочки. Приятного аппетита!
2. Мои ПП - вафли
КБЖУ на 100 гр: 231 ккал, 12,25/5,17/33,20
Вам потребуется
- 140 гр натурального йогурта (я брала "савушкин продукт TEOS 2%")
- 40 гр рисовой муки
- 40 гр кукурузой муки
- 2 гр разрыхлителя (половинка чайной ложки)
- 1 яйцо куриное
- подсластитель по вкусу (я брала мёд или сахарозаменитель FIT PARAD №10-4 гр)
- можно добавить 20 гр обезжиренной кокосовой стружки.
Всё перемешиваем до однородной массы и готовим в вафельнице 4 минуты. Если нет вафельнице можно готовить в духовке.
3. Мороженное.
КБЖУ - будет зависеть от конкретной марки смеси и что вы будете использовать молоко или воду.
Ну тут совсем всё просто и элементарно.
Вам потребуется:
- смесь протеиновая для приготовления мороженого
- питьевая вода или молоко
- свежие или замороженные ягоды.
Смешиваем, блендером, протеиновую смесь (добавляем 4 мерных ложечки- в зависимости от фирмы) 130 мл жидкости (молоко или вода, по вкусу). В финале добавляем рубленые ягоды. Разливаем по формочкам (креманкам) и убираем в морозилку минимум на 2 часа. Приятного аппетита.
Я очень надеюсь, что вам понравились мои рецепты! Лайк, если это так!Подписывайся на мой канал и пиши в комментариях вкусно ли получилось? Подписывайся на меня в Инстаграм, там я ежедневно делюсь полезностями! А вам желаю с приятного аппетита и стройной фигуры!
