🍒26.04.2021.
Приветствую вас! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес!
Будучи весом в 132 кг три года назад, я уже не верила в успех похудения, попробовав множество диет за всю свою сознательную жизнь.
Итог всех диет был один - я набирала вес вновь.
Но в один прекрасный момент, я решила пересмотреть все свои попытки похудения и пойти другим путем, иначе мой лишний вес привел бы меня к огромным проблемам со здоровьем, которые уже было бы не исправить.
Я решила больше не искать никаких новых разрекламированных и модных диет, а довериться тому, что уже доказано наукой и лежит в основе всех диет - подсчету калорий.
И ни сколько не пожалела!
Для создания дефицита калорий в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание и заменить очень калорийные, жирные продукты на менее калорийные.
Придется отказаться от частого употребления фаст-фуда, покупных полуфабрикатов, сдобной выпечки, жирного мяса.
Но я, к примеру, ем домашнюю выпечку, приготовленную менее калорийно, с использованием полезных продуктов, которые принесут мне не только наслаждение вкусом еды, но и необходимые полезные вещества.
Заменяя часть продуктов другими, менее калорийными продуктами, надо помнить о том, что нашему организму необходимы не просто калории, а источники калорий - белки, жиры и углеводы.
1 г белка и 1 г углеводов принесет по 4 ккал, а 1 г жира принесет нам 9 ккал.
Потребность организма в энергии (калориях) можно восполнить чем угодно, даже шоколадом. 100 г шоколада - уже примерно 560 ккал.
И при этом не заметить как эти 100 г шоколада пролетели, не принеся сытости.
А можно съесть 200 г куриной грудки, запеченной под сыром и овощной салат, получив гораздо меньше калорий, но при этом насытившись.
Поэтому надо обдуманно подходить к выбору продуктов.
Да, можно худеть на любых продуктах, соблюдая дефицит калорий.
Но тот же шоколад не восполнит суточную потребность в белке, что приведет к потере мышечной массы. Недостаток любого нутриента (БЖУ) приведет к определенным проблемам в организме.
Я уже не говорю о том, что чувство голода будет преследовать постоянно, если не ориентироваться на сбалансированность рациона по БЖУ.
Поэтому в гонке за результатом похудения, важно не забыть о последствиях и сбалансированно питаться.
Кроме того, важно сформировать новую основу питания, комфортного для вас и сбалансированного, которая в дальнейшем поможет сохранить результат и поддерживать нормальный вес долгие годы.
Основной принцип действия подсчета калорий и его дефицита:
После долгих лет диет для меня было странным, что я ем и при этом худею. При чем ем огромными порциями, не то что раньше.
Если бы кто мне сказал что я буду столько есть и худеть, я бы не поверила. Но все это происходило с мной, а уж своим глазам, ощущениям - я верила, потому что сама видела, что подсчет калорий отлично работает.
В качестве примера, покажу свое меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Солнышко ярко светило утром и подняло меня раньше обычного. А значит есть время приготовить вкусный и сытный завтрак перед работой!
Решила, что на завтрак у меня будет рисовый блин с ветчиной и сыром.
Как готовить рисовый блин все постоянные читатели, думаю, уже знают.
Берем йогурт, сметану или кефир - то, что на данный момент есть в холодильнике. Можно использовать даже молоко и другие молочные продукты.
Я взяла 35 г греческого йогурта, 1 куриное яйцо, 20 г цельнозерновой рисовой муки, щепотку соли и разрыхлителя. Все перемешала и выпекала с двух сторон на сковороде под крышкой. Сковороду смазала 1 г оливкового масла.
Когда перевернула рисовый блин, выложила на половинку блина листья салата, 75 г ветчины из индейки и посыпала 30 г сыра. Накрыла ветчину с сыром второй половинкой блина и подержала минутку на сковороде, пока ветчина не прогрелась и сыр не начал плавиться.
Можно приготовить в виде мини-пиццы, выложив на блин любую начинку, посыпав сыром и подержав под крышкой до расплавления сыра.
Завтрак получился у меня на 445 ккал.
На перекус был зеленый чай с зефиром (30 г) и 20 г кедровых орехов, которые я съела во время работы.
Калорийность перекуса составила 250 ккал.
На обед доела сырный суп (450 г) с 25 г цельнозернового хлеба. Вышел обеда на 375 ккал.
После обеда я уехала по делам и вернулась домой к ужину. У меня была приготовлена заранее куриная грудка, которую я обжаривала на антипригарной сковороде на паре грамм масла с добавлением специй: соль, черный перец, сухой чеснок и хмели-сунели.
К грудке нарезала овощной салат (200 г общий вес овощей), который заправила 5 г ароматного подсолнечного масла.
Вышел ужин на 345 ккал.
Еще в обед, я за 10 минут приготовила шоколадно-ванильный десерт, по типу пудинга. Не была уверена, что у меня получится пудинг, но итог меня порадовал как по вкусу, так и по КБЖУ. Получился нежный шоколадно-сливочный пудинг, совсем не приторный.
Мне оставалось только украсить пудинг вечером и насладиться вкусом.
Сверху пудинг я украсила тертым шоколадом (10 г)
Порция десерта с учетом шоколадной стружки вышла на 200 ккал.
Итог дня - 1615 ккал. Б - 100, Ж - 80, У - 120.
Вот такой вкусный (как по мне) и совсем не голодный рацион, который позволяет мне держать вес в необходимых мне рамках.
А еще я сегодня поняла, что модные "лифтолуки" - это не мое. Вот почему все такие красивые в отражении зеркала получаются? У меня же фото из разряда как не надо себя фотографировать😂. Да и лифты наши не способствуют получению хороших снимков, увы.
Но я все равно покажу и не только "лифтолук", я же не медийная личность, которая только хорошие фото выкладывает:
Всем вкусного и комфортного похудения, а также поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт салата с жаренным сыром, креветками и зелеными овощами, а также рецепт манных кексов:
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
