🍒25.04.2021.
Приветствую вас и желаю всем вкусного и комфортного похудения!
Если вы все еще думаете, что похудеть можно только голодая и закрыв рот на замок и каждый раз срываетесь из-за жестких ограничений и не добиваетесь результата - пора пересмотреть ваши взгляды на процесс похудения.
Потому что стать стройной можно по-другому!
Стройность обрести можно без голода и срывов, при этом, еда ваша будет вкусной, а режим питания комфортным для вас.
Я тоже мучила себя диетами, голодом, но результаты были мимолетными, а вес возвращался очень быстро. Мало сказать, что меня это расстраивало. Я практически махнула на себя рукой, уговорив себя, что у меня кость широкая, наследственность, гормоны шалят, и плохой метаболизм.
Но все изменилось, когда я решила попробовать подсчет калорий.
Для меня стало открытием то, что необходимо есть, чтобы похудеть раз и навсегда.
Ни к чему хорошему диеты меня не приводили, кроме хождения по кругу.
А вот благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий мне удалось похудеть (да еще и достичь таких результатов, о которых я уже и не мечтала).
И кость оказалась не такая уж и широкая, и наследственность ни при чем, да и с гормонами все в порядке.
А сейчас я успешно поддерживаю вес, при этом позволяю себе расслабиться и поесть вкусняшек, потому что держу под контролем свое питание.
Каков основной принцип действия подсчета калорий?
Если вкратце:
Хочу показать вам свое меню, в качестве примера контроля питания на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (25 г), икрой сазана (40 г) и рыбным паштетом (55 г).
Завтрак составил 475 ккал.
На перекус съела грушу (150 г) и выпила зеленый чай с творожной запеканкой (160 г).
Получилось у меня 265 ккал на перекус.
На обед приготовила всем макароны с рубленным мясом (свинина) и луком.
Моя порция макарон (200 г) и 95 г огурца вышли на - 425 ккал.
Если бы использовала куриный фарш - было бы значительно меньше калорий. Но я решила распрощаться со всеми запасами морозилки, поэтому у меня в ход пошла свинина. Но даже такая калорийность обеда отлично вписалась в калорийность моего дневного рациона.
На ужин я разогрела сырный суп. Моя порция супа (450 г) и 25 г цельнозернового хлеба вышли на 375 ккал.
А за 3 часа до сна съела 150 г апельсина - 55 ккал.
Калорийность моего воскресного рациона составила 1595 ккал.
Б - 89, Ж - 73, У - 144. Не забываю про питьевой режим.
Хочется сегодня немного повозмущаться.
Не знаю зачем я это сделала, но я зашла в личные сообщения в соцсетях и полистала их, хотя зарекалась вообще туда не заходить.
Постоянные читатели знают, почему я закрыла сообщения и не читаю их, сейчас не буду объяснять.
К сожалению, ничего не поменялось.
Как писали всякие гадость, так и пишут, да все что-то требуют от меня. Создается такое впечатления, что я всем должна: кому-то бесплатное меню на месяц для похудения, кому-то разжевать и в рот положить то, что и так уже разжевано тысячу раз, а кто-то почему-то от меня хочет услышать советы, которые обычно у врачей спрашивают (здесь мне вообще не понятны мотивы людей).
Но повозмущаться я хочу вот по какому поводу.
Очень много сообщений по типу:
- Я уже два дня считаю калории, а вес так и стоит на месте, нет никакого результата! Не работает на мне подсчет калорий! Вы серьезно девочки? А чего не пару часов на подсчете и уже на весах результаты высматриваете?
Наедать годами жирок - это у нас незаметно время пролетает. А то, что годами запасалось мы хотим за пару недель скинуть, при этом здоровье не потерять и питаться нормально? Не бывает такого!
Либо переходим на контроль питания с помощью подсчета калорий и нормально, сбалансированно питаемся и медленно идем к своей цели, попутно меня свои пищевые привычки и образ жизни. Либо вам надо искать другие (экстремальные) способы похудения, но тогда забудьте о своем здоровье, да и сохранении результатов в последующем также забудьте.
А еще вот такого рода сообщения:
- Весь месяц уходил вес отлично, каждый день по 100-150 г, а тут раз и сразу килограмм в плюс. После такого и руки опускаются, не работает ваш подсчет калорий на мне.
Процесс похудения не может быть линейным всегда. Цифры на весах зависят во многом от воды, которая задерживается в нашем организме по ряду причин. А задержка воды может быть вызвана огромным количеством факторов: от "переел солененького" и попил мало воды, до фаз женского цикла. Да-да, во время женских дней, к примеру, в организме женщины под влиянием гормонов может быть задержка воды до 1,5-2 кг! и эти - 1,5-2 кг кг вы тут же увидите на весах! Однако одна фаза смениться другой и лишняя жидкость уйдет также легко, как и пришла.
Нереально за пару дней наесть 2 кг жира так же как и нереально сбросить 2 кг жира за несколько дней.
Вроде бы все взрослые люди, но почему-то хотят чудес и не хотят проявить терпение, включив здравый смысл.
Всю свою жизнь мы делаем выбор. Каждый наш день состоит из множества больших и маленьких шагов, поступков, которые влияют на то, как сложится наша жизнь.
И если вы хотите не только похудеть, но и сохранить как здоровье, так и результаты похудения - вам тоже надо сделать выбор, выбор в пользу долгой работы над собой и постепенного изменения своего питания.
Думаю, что мой пример и примеры множества читателей, избавившихся от лишнего веса и изменивших свою жизнь в лучшую сторону, лучше всяких слов помогут сделать вам выбор.
И хочу закончить сегодня статью новыми фото. В выходные дни мы ходили в кино, отмечали день свадьбы:
Спасибо всем за поздравления! Приятно, что вы помните даже такие мелочи!
Всем вкусного и комфортного похудения, а также поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт овощной запеканки с сыром и видеорецепт творожно-сырного рулета в лаваше:
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
