Наверняка вы когда-нибудь слышали, что нельзя есть после шести вечера. Мол, вся съеденная после этого времени еда превращается в жир, не усваивается или мешает спать.
Не забудь подписаться, здесь ещё много интересного😊
На самом деле - всё это большой миф! В исследовании, описанном в журнале Journal of Nutrition, испытуемые соблюдали жесткий режим тренировок и питания. Однако 70% калорий потреблялось после 18.00!
В результате участники обеих контрольных групп теряли равное количество жировой прослойки, однако люди, которые ели вечером, сохранили большую часть мышц!
Если вы также любите ночные перекусы, то эти советы помогут вам нарастить и сохранить сухую мышечную массу.
- Чтобы поздний перекус пошел на пользу, старайтесь съедать не более 200-300 калорий. Этого как раз хватит для уставших мышц, но не запустит процессы образования жира.
- Добавьте в вечерний перекус больше белка - яиц, молочных продуктов, мяса. Они не сильно нагружают желудок, но при этом укрепляют мышцы и дают дополнительные аминокислоты.
- Углеводы можно не ограничивать, но обратить внимание на их качество. Желательно полностью исключить сахар, отказаться от переработанной пищи и не превышать свою дневную норму.
- Убедитесь, что добавили в еду немного полезных жиров. Они помогут замедлить процесс расщепления белков и обеспечат непрерывное и равномерное поступление потока аминокислот в мышцы во время сна.
- Протеиновые пудинги, белковые батончики, протеиновые шейки медленного действия, орехи и ореховые масла отлично подходят под вечерние перекусы. Они полезные и их легко приготовить.
Взял и съел - вкусняшка!
А вы кушаете поздно вечером? Или можете дотерпеть до завтрака? Расскажите в комментариях👇
