Если вам никогда не хватает времени, чтобы приготовить простой и полезный завтрак - тогда эти рецепты для вас. Эти блюда можно быстро приготовить и легко съесть даже в пути. Помните, что хороший день начинается с хорошего завтрака!
Не забудь подписаться, здесь ещё много полезного!
Яйца в любом виде
Яйца - самый простой и полезный завтрак. В одном яйце всего лишь 78 калорий. При этом оно содержит 6 г. белка, полезный холестерин и витамины A, B6, B12 и D.
А если добавить к яйцам сочные овощи - такие как огурцы, помидоры или красный перец,- или грибы, то получится белковый омлет с низкой калорийностью. Напомним, что ВОЗ* рекомендует чтобы овощи составляли 50% от суточного рациона. Поэтому такой завтрак будет полезным как для здоровья, так и для фитнес-результатов💪
*Всемирная Организация Здравоохранения
Ленивая овсянка
Овсянка - одна из самых полезных круп. Однако утром не всегда есть время, чтобы приготовить её по классическому рецепту. На помощь приходит «ленивый» рецепт.
Ингредиенты
75 г овсяных хлопьев
200 мл воды или молока
1 ст. л. греческого йогурта
Добавки и начинка по вкусу (например, сывороточный протеин)
Способ приготовления
- Для приготовления поместите все ингредиенты в герметичный контейнер или банку с завинчивающейся крышкой.
- Тщательно перемешайте все компоненты и оставьте на ночь в холодильнике.
- Перед едой добавьте свою любимую начинку, и завтрак готов! Если добавить в кашу мерную ложку сывороточного протеина, то с утра вы сможете получить более 20 г белка.
Овес является источником медленно высвобождающейся энергии и не содержит сахара. Это значит, что вы будете чувствовать сытость ещё очень долго. Может быть даже до ужина😉
Авокадо на тосте
Один из основных продуктов, от которого следует отказаться во время похудения, — это хлеб. Однако углеводы по-прежнему нужны организму. Почему бы не включить в рацион ржаной хлеб или хлеб с орехами и семенами? Как раз таки во время завтрака они станут дополнительной энергией, а не жиром. А если хотите добавить к хлебу полезные жиры, разомните вилкой авокадо, добавьте немного соли, черного перца и чили. Полученную массу нужно намазать на хлеб - и всё! Полезный и вкусный завтрак готов🥑
Протеиновый смузи
Вариантов таких коктейлей великое множество! Утром взбейте в блендере свои любимые фрукты, добавив мерную ложку сывороточного протеина. Даже для сладкоежек есть свой рецепт - при выборе протеина обратите внимание на шоколадный или ванильный вкус. Полезный и вкусный белковый завтрак будет не только вкусным и полезным, но и очень красивым - хорошая идея для утреннего поста в Instagram😘
А есть ли у вас свои рецепты хорошего завтрака? Расскажите об этом в комментариях👇
