Питание - одна из наиболее часто обсуждаемых тем в дискуссиях о здоровом образе жизни, но многие люди терпят поражение, потому что у них слишком много правил, и все кажется слишком сложным.
Простой метод здорового питания - это соблюдение ряда простых правил, таких как включение фруктов и овощей в меню каждого приема пищи в течение дня. Эти основные правила открывают путь к более правильному и здоровому питанию.
1. Выбирайте продукты, которые продлевают вам жизнь.
Важно знать, что если вы соблюдаете здоровую диету, вы не должны думать, что вы постоянно отказываетесь и запрещаете определенные продукты - просто заботьтесь о себе каждый день, даря своему телу и мозгу дар здоровья, которым вы будете наслаждаться в долгосрочной перспективе.
2. Знайте о пользе еды, которую вы едите.
Знайте и понимайте, какое влияние на ваше тело оказывают определенные продукты. Например, знаете ли вы, что орехи насыщают ваш мозг витамином B12, который может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? Или что капуста - один из самых питательных зеленолистных овощей, который улучшает зрение и может предотвратить рак, или что 2 столовые ложки кокосового масла могут помочь вам избавиться от жира на животе?
3. Начните готовить дома.
Приготовление еды в домашних условиях очень важно в здоровом образе жизни. Если вы покупаете еду и готовите себе еду, вы будете уделять больше внимания тому, что едите. Если вы хоть раз измените свой образ жизни, постарайтесь начать есть приготовленную пищу. Это правда, что мы все заняты, но вы можете попробовать приготовить несколько блюд, когда у вас будет время, а затем заморозить их. Старайтесь есть настоящую пищу.
4. Помните о своем отношении к еде.
Важно знать, какие у вас отношения с едой, у большинства из нас сложные отношения с едой, которые могут быть нездоровыми. Хорошо подумайте, если у вас есть эмоциональные проблемы с этим.
5. Увлажняйте себя.
Вода очень важна. Устраняет чувство голода и очищает все тело. Привыкайте к тому, что вода всегда с вами. Также полезны травяные чаи. Фруктовые соки - еще один отличный способ снабдить организм необходимыми питательными веществами, не набирая лишних килограммов (если вы не употребляете их слишком много !).
6. Откажитесь от диетических соков.
Соки не должны быть частью вашего рациона, независимо от того, говорим ли мы о диетическом или другом. Вода должна быть основным напитком дня. Согласно исследованию, люди, которые обычно потребляют больше воды в ущерб сокам, алкогольным и кислым напиткам, обычно придерживаются более здоровой диеты, в том числе с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара и едят меньше калорийные продукты.
7. Если сомневаетесь, подумайте о палеодиете.
Просто избегайте обработанных продуктов, которые часто содержат мало питательных веществ, но содержат большое количество токсичных консервантов.
8. Как можно больше двигайтесь.
Упражнения необходимы для длительного здоровья и изящного старения. Помимо поддержания формы тела, он выделяет эндорфины, которые делают вас счастливее и помогают контролировать стресс, уровень энергии и сон. Верно также и то, что если вы едите здоровую пищу и не худеете, это означает, что вы недостаточно тренируетесь, а если вы тренируетесь и не худеете, это означает, что вы не соблюдаете правильную диету. Баланс между ними важен для вашего здоровья.
9. Найдите свой баланс.
Неважно, выпиваете ли вы изредка бокал красного вина или едите шоколад. Вы должны наслаждаться жизнью и находить баланс. Другой альтернативой может быть знаменитое правило 80:20 - здоровый образ жизни, который позволяет вам есть 80% здоровой пищи и получать удовольствие от того, что приходит на ум, 20%.
