О диете и здоровье

На протяжении десятилетий исследователи изучали способы снизить риск хронических заболеваний. Один большой вопрос: сколько упражнений нужно, чтобы предотвратить болезнь? Ответ - не менее 150 минут в неделю. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности, взрослые должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, включая как минимум два дня занятий для укрепления мышц. Еще больше пользы для здоровья приносят упражнения до 300 минут в неделю...

Если вы еще не сделали физическую активность привычкой, то ваши 30 лет - хорошее время для начала. Фитнес, наряду с правильным питанием, важен для здорового образа жизни. Хорошая физическая форма может помочь увеличить энергию, сохранить физическую работоспособность и предотвратить или минимизировать осложнения от хронических заболеваний. Зачем быть в форме? Физическая активность приносит много пользы для здоровья. Назову несколько: Снижение риска диабета 2 типа Сниженный риск...

Нормальное питание - это идти к столу голодным и есть до тех пор, пока не насытится. Это возможность выбрать еду, которая вам нравится, съесть ее и по-настоящему насытиться, а не просто перестать есть, потому что вы думаете, что должны. Нормальное питание - это возможность подумать о своем выборе продуктов, чтобы получить питательную пищу, но не быть настолько осторожным, чтобы не есть приятную пищу. Нормальное питание - это иногда разрешение себе есть потому, что вы счастливы, грустны или скучаете, или просто потому, что вам приятно...

Чтобы веганская диета была здоровой, нужно тщательно спланировать, чтобы не пропустить жизненно важные питательные вещества. Веганы более подвержены риску дефицита таких минералов, как кальций, железо и B12, поэтому важно, чтобы они сознательные усилия по включению этих витаминов и разнообразному питанию. Некоторые источники пищи могут включать обогащенные хлопья для завтрака, сухофрукты, бобы и чечевицу, листовую зелень, соевое молоко, семена кунжута, орехи и цельнозерновые продукты ". Насколько...

Я читал все, что мог, о том, как использовать диету для лечения диареи и запора , боли при синдроме раздраженного кишечника и изжоги, связанной с кислотным рефлюксом. Удивительно, но вздутие живота почти никогда не обсуждалось как тема питания, и мне потребовались годы частной практики, чтобы узнать, что такое вздутие живота и как избавиться от него. Некоторые из моих любимых советов и приемов по избавлению от вздутия живота включают: пить чай с перечной мятой или жевать свежий, собранный или сушеный имбирь или жевать несколько органических семян фенхеля после еды...

Если в последнее время вы чувствуете сильную усталость, у вас необъяснимое выпадение волос или ломкость ногтей, возможно, вам стоит проверить уровень железа! На протяжении десятилетий я лично боролся с низким содержанием железа, и только недавно мне удалось поднять уровень железа - поэтому я хотел поделиться с вами тем, что я сделал, на всякий случай, если это поможет вам! Перво-наперво, кто подвергается большему риску железодефицитной анемии? Беременные женщины, женщины в период менструации, дети, пожилые люди, вегетарианцы и бегуны...

Что такое клетчатка? Пищевые волокна - это углеводный компонент растительной пищи, который не переваривается и не всасывается в тонком кишечнике. Основными источниками пищевых волокон являются неочищенные цельные продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты. Клетчатка очень разнообразна. К наиболее распространенным из них относятся пшеничные отруби, подорожник, гуаровая камедь и частично гидролизованная гуаровая камедь. Хорошо известно, что пищевые волокна полезны для...

Кето-диета - это диета с очень высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов (иногда всего 20 г углеводов в день). Идея состоит в том, что почти все углеводы в рационе заменяются жирами, поэтому организм не может использовать глюкозу в качестве основного источника топлива. Через несколько дней это заставляет организм расщеплять жир на кетоны, которые можно использовать в качестве альтернативного источника топлива при низком уровне глюкозы. Очень низкое содержание углеводов...

В своем сегодняшнем блоге я хотел бы рассмотреть 4 различных мифов о еде, которые вы могли встречать. Миф 1: свежие фрукты и овощи всегда лучше замороженных Свежие фрукты и овощи могут быть не такими свежими, как вы думаете. Если вы не покупаете фрукты и овощи непосредственно на ферме или фермерском рынке, они могли лежать в транспортировке и хранении в течение недель или месяцев, прежде чем вы их фактически съели. Вам может быть интересно, как продукты могут так долго храниться на складе, не сгнив? На самом деле этого довольно легко добиться, манипулируя средой хранения...

Я верю в умеренность и гибкость в питании на растительной основе, которое включает 90% здоровой пищи и 10% лакомств. Баланс, который я нашел в моем собственном рационе питания и физических упражнениях, дает мне ощущение здоровья, энергии, счастья и позитивного настроения. Моя цель - помочь найти этот баланс и почувствовать то же самое. Вот 5 КЛЮЧЕВЫХ вещей, которые я усвоил: 1. Модные диеты не работают надолго. Например, такие диеты, как кето, не имеют доказательной базы И являются ограничительными (например, они исключают целые группы продуктов)...

Регулярное питание, через равные промежутки времени и в соответствующем количестве - основа решения ваших проблем с питанием. Думайте об этом как о фундаменте, на котором строятся другие изменения. Если мы не заправим нашу машину бензином, она не поедет. Когда мы не питаем наш мозг и тело, мы не можем ожидать, что они будут работать должным образом. Регулярное питание - это первый шаг к нормализации питания; делать это и делать это хорошо - это ключ к успеху. Почему регулярное питание? Обеспечивает структуру и контроль...

Звучит просто, правда? Выбор здорового образа жизни не должен быть сложным или невозможным. Мне нравится делать здоровое и питательное питание возможным, и часто принятие небольших привычек, приемов и советов может привести к большим результатам! Мы все слышим рекомендации добавить больше овощей к нашему рациону, приготовить половину нашей тарелки овощей и фруктов и получить рекомендованные порции ... Попробуйте сказать себе: "Могу я добавить к этому овощи?" когда дело доходит до приготовления блюд и закусок...