Здравствуйте, дорогие читатели и гости моего канала !
Только не подумайте, что я опять решила кого-то учить, как жить, а тем более худеть 🙂
Но судя по последним комментариям к моим статьям, тема похудения весной актуальна, как никогда. Очень много поступает вопросов, как худеть, с чего начать. Сегодня я расскажу исключительно о своём опыте, с которым Вы можете согласится, а может и нет, как говорится в спорах поддаётся истина, но это не точно )
Буду рада, если мой опыт будет кому-то полезен и станет поводом для размышления. Статья носит исключительно информационный характер.
Итак, Вы решили худеть. Для кого-то это решение спонтанное, бывает так, что лишний вес появляется в результате стресса или определенных проблем со здоровьем, обычно он характеризуется быстрой прибавкой в весе, которую человек просто не замечает.
А бывает и так, что вес набирается постепенно и вроде не один месяц Вы собираетесь начать худеть, но все время что-то останавливает.
Так или иначе осознание проблемы и осознанное желание меняться - это уже большой первый шаг.
Дальше нужно определиться с целью. Честно встать на весы, при необходимости сделать замеры или ориентироваться по одежде. Определить точку отсчёта. Психологически это может быть сложно, но хорошо мотивирует и даёт понимание о реальной картине. Сказать, что увидев на весах 84 кг, я была в недоумении, это ничего не сказать.
Лично я определила цель, к которой я буду стремится. Подробнее здесь.
Теперь важный пункт — решить как именно Вы, будете худеть.
Вариантов очень много, кому-то удобно худеть на интервальном голодании, кому-то перейти на правильное питание. Главное помните, что если лишних кг много и Ваша цель не просто скинуть пару кг после зимы, то похудение — это процесс длительный. И выбирая способ подумайте, сможете ли Вы придерживаться этого типа питания как минимум несколько месяцев и что станет с Вашим организмом после этого (к примеру, если Вы решили худеть на гречке. Одна моя знакомая очень любит эту диету. В итоге сбрасывает ненавистные кг и набирает вновь и опять садится на диету. Только вот почему-то сбросить вес становится все сложнее и волос выпадает все больше....)
Большинство методов за редким исключением основано на дефиците калорий. Подробно про него здесь.
Но, если Вы привыкли к очень калорийному рациону, то просто сократить калории сложно. Иначе можно ходить злой и голодной. Например, 2 пирожных Наполеон, весом 125 гр из местной пекарни, это практически весь мой суточный рацион. Наемся ли я ими на весь день? Нет конечно ...
Поэтому я стала искать альтернативы и готовить таким образом, чтобы было сытно и за нормы своих калорий не выходить.
Но полностью от вкусностей я отказываться не планирую, иначе будут срывы и вместо дольки шоколада я съем 2 плитки, а оно мне не надо...
Поэтому учет и контроль, вполне позволяют совмещать и полезные блюда умеренной калорийности и любимые вкусняшки.
Если Вы решили как и я худеть на дефиците калорий, то удобнее всего из считать в приложении или на сайте. Мне нравится Calorizator — там огромная база продуктов и можно легко не взвешивая довольно точно определить калорийность. Есть всплывающие подсказки в виде ложек, штук, стаканов и т. д.
Приложение у меня такое. Я искала с учётом БЖУ. Нормальное, но список продуктов маловат. Зато можно добавлять свои блюда.
Вариантов очень много, из бесплатно доступных определённо можно найти что-то для себя.
В приложении или просто набрав в интернете "рассчитать норму калорий " введите свои параметры, учитывается вес , рост, возраст и физическая активность.
Мне вот часто пишут, что похудеть можно только, если есть на 1000-1200 ккал....
Но зачем, если я могу спокойно есть на 1500 и худеть) У каждого получится свой расчёт нормы. От этой нормы отнимаю 10-30 % и получаю свою калорийность для похудения.
Вписываю в калькулятор калорий все, что ем в течении дня и радуюсь жизни, постепенно худея.
Интереса ради попробуйте просто записать все, что едите за день, ничего не убирая и не уменьшая, это полезная практика для тех, кто думает что мало ест, но не худеет. Лично меня результат впечатлил. Я иногда покупала себе блины с кофе, а когда узнала , что калорийность этого комплекта почти 1000 ккал, то глаза мои надо было видеть (блины здоровые оказалось, что весят 300-400 грамм).
Возможно Вам нужно отказаться от одной булки на перекус, а может и пересмотреть весь рацион... У меня был второй вариант.
Метод муторный, нужно взвешивать еду, записать калорийность, но лично для меня он самый эффективный и даёт огромный простор для вариантов меню, а не огурец, гречка и пресная вареная грудка. Со временем подсчёты займут всего пару минут в день)
А может Вам больше понравится другой способ похудения, в любом случае, всем, кто худеет желаю удачи ,верьте в себя работайте над собой и все у Вас обязательно получится !
На своем канале я делюсь рецептами и успехами своего похудения, если тема Вам интересна - подписывайтесь ) Рада Вашим лайкам )
Спасибо за внимание !
