Регулярное кормление в одно и то же время имеет много преимуществ для ребенка. Фиксированный распорядок дня дает ему чувство безопасности и предсказуемости.
Ритм детского дня
После рождения ребенок чувствует себя беспомощным и немного растерянным. Иногда он не знает, как правильно сообщить о своих потребностях, и расстраивается, когда мама не может его понять достаточно быстро.
Установление регулярного ежедневного ритма, связанного с фиксированным временем приема пищи, дает малышу чувство предсказуемости и безопасности, что положительно повлияет на его сон и позволит маме лучше организовать свои повседневные обязанности.
Если мама кормит грудью, в первые недели жизни ребенка может быть сложно установить это правило на определенное время. Растущего до двух месяцев малыша нужно кормить грудью каждые 2-3 часа. Если этот режим сохранится, ребенок привыкнет ко времени кормления.
Как часто кормить ребенка
Если ребенок ест молочную смесь, его нельзя кормить по требованию. Рекомендуются перерывы не менее 3-4 часов.
Пищеварительный тракт ребенка приспособлен к перевариванию пищи матери и не может переваривать молочную смесь за короткое время.
Также важно отмерить точные порции порошка и приготовить молочную смесь в соответствии с инструкциями на упаковке.
Модифицированное молоко отличается от грудного, оно более калорийно, и ребенку требуется больше времени, чтобы его переварить.
Младенцы хотят есть ночью, потому что их желудок настолько мал, что они не могут утолить голод в течение длительного периода сна. Более того, ночное молоко намного калорийнее и сытнее, чем молоко, произведенное в течение дня. Все из-за пролактина - гормона, отвечающего за количество пищи, производимой в ночное время.
Если малыш часто просыпается по ночам, но не голоден, он может просто скучать по своей матери. В такой ситуации стоит провести с малышом несколько дней в постели. Близость матери заставляет ребенка чувствовать себя в безопасности и быстро засыпать.
Если женщине трудно вставать ночью, нужно попросить партнера помочь.
Грудное вскармливание - что можно включать в рацион кормящей мамы
Правильный режим питания во время кормления грудью пойдет на пользу матери и ее малышу. Если мама хочет обеспечить правильное развитие своего ребенка, нужно постараться разнообразить ее ежедневное меню.
Лактация, то есть производство пищи, требует огромных затрат энергии для тела матери. Следовательно, она должна убедиться, что обеспечивает правильное количество калорий. Следует обратить внимание, что их нужно больше, чем во время беременности.
Если женщина кормит грудью, она может позволить себе дополнительно 500 калорий каждый день в течение первых шести месяцев, а затем 300-400 калорий.
Эту дозу энергии обеспечат два бутерброда из ржаного хлеба с маслом, салат и мясное ассорти из птицы, а также чашка йогурта с ложкой мюсли и маленькое яблоко.
Если интересно, что можно есть во время грудного вскармливания, ответ прост: все, что нравится, и полезно для здоровья. Правила составления меню аналогичны тем, которые были при беременности.
Важно помнить, что не стоит придерживаться элиминационной диеты на всякий случай. Без консультации врача и при отсутствии четких показаний к такой диете, скудное меню принесет больше проблем, чем пользы.
Еда должна быть разнообразная
Это залог здоровья мамы и здоровья ее ребенка. В рацион кормящей мамы должны входить все продукты питания.
Основу рациона должны составлять сложные углеводы. Их источники: цельнозерновой хлеб, крупа, коричневый рис, пшеничные отруби, овсянка. Необходимо употреблять 5-7 порций этих продуктов каждый день. Это обеспечит маму правильной дозой пищевых волокон и ценных витаминов и минералов.
Необходимо включить в рацион свежие овощи и фрукты - чем больше расцветок, тем лучше. Если женщина хорошо переносит сырые овощи и фрукты, их стоит есть. В них содержится больше всего витаминов, антиоксидантов и ферментов.
Супы, вареные овощи, пюре и фруктовые коктейли также входят в ежедневный список овощей и фруктов. Но нужно помнить, что термическая обработка приводит к большой потере ценных ингредиентов, в основном витаминов.
Во время лактации потребность мамы в молоке и молочных продуктах увеличивается. Если у ребенка нет аллергии на белок коровьего молока - молочные продукты должны быть в рационе мамы каждый день. Нужно потреблять 3 порции молочных продуктов, таких как пахта, кефир, сыр, творог и йогурт.
Особенно важны для здоровья ребенка ненасыщенные жирные кислоты, в том числе линолевая, линоленовая и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Первую можно найти в растительных жирах: оливковом, соевом, кукурузном маслах. Источниками линоленовой являются: рапсовое и соевое масло. ДГК присутствует в жирной рыбе.
Не нужно забывать об источниках белка. Их можно найти в мясе, птице, яйцах и рыбе. Если хорошо переносится, стоит включите в рацион бобовые, чтобы получить ценный растительный белок.
Питание 5 раз в день
Начать день стоит со сбалансированного завтрака. Прекрасно подойдут каши или традиционные бутерброды.
Затем съесть полезную закуску: фрукты, овощи, салат или смузи.
Обед должен быть самым большим приемом пищи за день. Можно съесть суп и основное блюдо.
Полдник - это возможность съесть сладкий десерт, но нужно стараться избегать покупных тортов и сладостей. Выбирать здоровые домашние альтернативы с известными ингредиентами.
Последний прием пищи, ужин, необходимо есть за 2-3 часа до сна. Он должен быть легким, но достаточно наполненным, чтобы хватило до следующего приема пищи, завтрака.
Пить необходимое количество воды
Лучшая жидкость – средне минерализованная (с минерализацией 500-1500 мг/л), малонатриевая и негазированная вода. Стараться ежедневно выпивать 2-2,5 литра жидкости.
Помимо воды, также можно употреблять соки, фруктовые чаи, травяные настои. Супы, сочные овощи и фрукты также обеспечивают организм жидкостью.
Избегать тяжелой и вредной пищи
Необходимо отказаться от жареных, сильно приправленных и сильно обработанных продуктов. Выбирать более легкоусвояемые и полезные блюда.
Исключить из рациона алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай, энергетические напитки, сырое мясо, яйца и рыбу.
Это всего лишь первые 1000 дней жизни малыша - период интенсивного развития. За это время, благодаря правильному питанию, мама окажет реальное влияние на здоровье ребенка сейчас и в будущем.
От того, как мама составляет свое меню во время беременности, кормления грудью и от того, как она расширяет рацион ребенка, зависит его здоровье и благополучие.
