1️⃣ Как бы парадоксально это не звучало, но если хочется - ешьте
- 5-10 % от рациона допустимо отводить на добавленный сахар
- Старайтесь выбирать те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент(не надо есть зефир, если хотите шоколад)
2️⃣ Заменять сладкое фруктами можно и нужно!
- Не бойтесь фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет их всасывание
3️⃣ Ешьте долгие углеводы
- Если мы не едим макароны, крупы, хлеб, то организм, не получающий углеводы, "найдёт" их себе в быстрой форме
- Углеводы должны составлять около 50% от рациона
4️⃣ Употребляйте белок
- Протеин помогает сохранять чувство насыщения
5️⃣ Избегайте стрессов
- Понятно, что на 100% это невозможно. Но избегать голодания, недосыпы и не изнурять себя нагрузками - вы можете
6️⃣ Переключите своё внимание
- Выпейте воды, позвоните подруге, прогуляйтесь - найдите то, что вам доставляет удовольствие, кроме еды
7️⃣ Часто сладкое - это ритуал
- Чай с печеньем после обеда или десерт с подружкой в кафе. Необходимо убрать эти ритуалы вовсе или изменить. Например, нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда.
Простое правило: держите на виду не сладости, а фрукты, сухофрукты, орехи. Нужно время, но вы привыкнете.
8️⃣ Много говорят о недостатке хрома, магния, цинка, как причине тяги к сладкому. Однако нет достоверных доказательств этого.
- Чаще всего сильная ежедневная тяга к сладкому связана с нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода.
Не забывайте благодарить лайками ❤ и подписываться на наш канал.
