Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 83 кг. Шестнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается - и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.
Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.
Дело было на выходных. Хотелось приготовить что-нибудь интересное, но из обычных ингредиентов.
У меня оставалась последняя покупная лепешка. Я разбила в тарелку яйцо, взбила его вилочкой и вылила в сковородку, подсолила. Сверху положила лепешку. Подождала пока яйцо поджариться и перевернула, яйцо припеклось к лепешке. В центр я положила немного сыра, наггетсы (рецепт в конце статьи), которые я готовила недавно, помидоры и листья салата. Завернула края лепешки и перевернула для поджарки. Когда все это подрумянилось - выкладываю на тарелку.
Затем поджарила три яйца так чтобы они получились с жидким центром.
Нарезаю наш ролл под косым углом.
Нарезанные кусочки выложила кругом и сверху размещаю одно жареное яйцо. Это завтрак для мужа.
А себе я положила на листья салата два жареных яйца 90 г (132 кк), нарезала помидоры 20 г (4 кк), разложила наггетсы собственного приготовления 60 г (120 кк) и 20 г сыра (72 кк)
Калорийность моего завтрака получилась 328 ккал БЖУ 34/18/5
Это очень вкусный и питательный завтрак!
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
