Добрый день! Меня зовут Зоя. Рада приветствовать Вас на своем канале! Здесь я выкладываю свои блюда, на которых я худею. Подробные рецепты с фото😊
Похудела я уже на 11 кг. Начала я свой путь похудения с 86 кг при росте 165 см. Сейчас я вешу 75 кг. Моя история похудения. здесь
Здесь я показываю только свое меню, на котором я стройнею. У каждого все индивидуально, поэтому обращайтесь к специалистам
Добрый день уважаемые подписчики, и гости моего канала!
Я думаю многие из нас задаются вопросом: какие продукты можно есть при похудении, а какие не стоит?
Начнем с того, что наше тело управляется при помощи гормонов.
Гормоны-это биологические вещества, которые выделяются и секретируются внутренними секрециями, и один из самых важных гормонов- это инсулин.
Инсулин- это гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе. Он позволяет нашему организму использовать глюкозу для получения энергии.
Глюкоза- это разновидность сахара, моносахарид ( простой углевод) который содержится во многих продуктах. Как только глюкоза попадает в кровь, начинает работать инсулин. Он заставляет клетку поглащать сахар, и использовать его для производства энергии.
Поэтому самый злостныв враг, который нам мешает похудеть это гормон инсулин. Он является грузчиком нашего организма, и откладывает жир в "жировое депо"
Поэтому ,чтобы худеть нужно выбирать правильные продукты, которые не дают резкий скачек инсулина.
Выбирать нужно сложныеуглеводы.
Сложные углеводы можно есть часто, поскольку они не стимулируют резких колебаний инсулина, а их составные единицы дополнительно способствуют снижению общего уровня сахара. Это самый полезный их вид. Альтернатива названия данной группы легкоусвояемые, или простые углеводы.
Если вы решили срочно похудеть к лету, и хотите отказаться от углеводов, чтобы быстрее достигнуть определенных результатов - это конечно прекрасно, но не стоит забывать, что углеводы бывают разные, и не все они приводят к увеличению массы нашего тела.
Важно помнить, что углеводы главные поставщики энергии, которые необходимы для нашего организма. Углеводы важны для хорошей скорости метаболизма, и их дефицит грозит быстрой утомляемостью, раздражительностью, и даже снижению умственной деятельности.
Ежедневная потребдность углеводов для нашего организма примерно 4 грамма на 1 кг. веса.
Углеводы которые можно есть при похудении.
Гречка, булгур, перловка, бурый рис, дикий рис, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, отруби,морковь, зелень, брокколи, цуккини, сладкий перец, томаты, грибы ( кроме бананов и винограда, так как у них высокий гликемический индекс).
Убираем из рациона простые углеводы.
Алкоголь, белый хлеб, торты, мед йогурты с добавками, чипсы, сухарики, различные соусы из " сетевика" так, как в них содержится огромное количество сахара. Газированные напитки, мороженное, картофель белый рис.
Выбирайте правильные продукты и начинайте худеть вместе со мной.
Хотя я не всегда придерживаюсь этих правил, иногда позволяю себе вредности, но в меру. В наше время такое изобилие всего на полках магазинов, поэтому сложно бывает удержаться, и не сьесть какую нибудь гадость😂 А у вас бывает такое или вы истинные ЗОЖники?
Если вам интересна тема похудения ставте пальчики вверх👍👍👍подписывайтесь на канал, пишите комментарии, буду рада каждому.
Я не являюсь медицинским работником, не практикую диетологию, поэтому прежде чем вы решили изменить свои пищевые привычки , обращайтесь к специалистам.
Спасибо что дочитали до конца!
