🍒28.03.2021.
Всем доброго дня и отличного настроения!
27 марта у нас прошло очередное совместное контрольное взвешивание с читателями. Прочитала все ваши комментарии под статей с контрольным взвешиванием. Все у кого есть отвес - молодцы!
А если у кого-то вес стоит - не расстраивайтесь и еще раз проверьте себя:
- пересчитайте свою норму и дефицит по своим актуальным параметрам.
- посмотрите правильно ли вы считаете калорийность блюд, опираетесь ли на данные КБЖУ с упаковок продуктов или доверяете счетчикам (а счетчикам доверять не стоит на все 100%). Частые ошибки при использовании счетчиков калорий я выделила в отдельной статье, на которую есть ссылка в напоминалочке),
- не переедаете ли вы, нет ли у вас неучтенки - ответьте честно себе на этот вопрос,
- увлекаетесь соленым, не выпиваете свою норму воды - вес покажут плюс из-за задержки жидкости в организме.
- и если вы пришли к выводу, что все делаете правильно, дефицит калорий есть, а вес стоит - вот тогда можно говорить о том, что наступило плато, которое неизбежно, если вы уже сбросили значительное (для вашего организма) количество лишнего веса.
А для тех кто хочет также как мы с постоянными читателями стройнеть вкусно, комфортно, без голода - оставлю краткую информацию о похудении на подсчете калорий и БЖУ.
Именно подсчет калорий помог мне и многим читателям избавиться от лишнего веса.
Более подробная информация есть в статьях, которые найдете в конце, в напоминалочке.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню. Напомню, что сейчас я нахожусь в процессе поднятия калоража до своей нормы и на поддержании веса.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак у меня сегодня состоял из двух яиц и жаренного адыгейского сыра (100 г). Для свежести добавила 35 г листьев салата.
Яичницу и сыр жарила на 2 г масла из распылителя.
Получился завтрак на 470 ккал.
После завтрака не стали мы время тянуть и поехали в садовый центр, чтобы купить землю, горшочки, удобрения. Надо пересадить мою рассаду - собираюсь на балконе помидорки выращивать, если вы помните. Да цветочки некоторые надо уже пересадить. Вот сегодня и решила заняться пересадкой растений.
Чем раньше мы сделаем все дела, тем больше времени останется для отдыха.
Немного прогулялись, а на обратном пути заехали на рынок за овощами и в рыбхоз. Наконец-то я купила икру сазана, а то давненько уже ее не ела.
После тех ароматов, что меня атаковали в рыбхозе, очень приятных надо сказать ароматов копченой рыбки, решила перекусить бананом (100 г) - 90 ккал.
Надо было перебить навязчивое желание съесть килограмм копченой рыбы, которую мы, кстати, и не купили, потому что я уже засолила рыбу и скоро у меня будет малосольная рыбка своего посола.
Дома я сразу занялась пересадкой цветов, а уж потом обедом. Долго думать не стала, что готовить на обед - отварила пельмени. Иногда хочется не заморачиваться, а просто достать из морозилки пельмени и сварить их.
Моя порция пельменей (170 г) со сметаной (40 г) вышла на 455 ккал.
А после обеда с чаем съела 20 г шоколада - 110 ккал.
На ужин приготовила салат, который мне полюбился последнее время (видимо потому что на тунец была акция в магазине🤣). А салат, как вы поняли уже, с тунцом (100 г), огурцом (100 г), листьями салат (30 г), кунжутом (5 г) и сбрызнула несколькими пшиками оливкового масла из распылителя (буквально 1 г). К салату был кусочек цельнозернового хлеба (20 г).
Ужин вышел на 305 ккал.
После ужина выпила чай с зефиркой (30 г) - 115 ккал.
Калорийность моего дня составила 1540 ккал.
Б - 88, Ж - 81, У - 102.
А вы как провели выходные дни? Гуляли и наслаждались солнышком? А может кто-то загружался в выходные дни?
Кстати, по поводу загрузки. Без сомнений, загрузка нужна организму, поскольку помогает избежать привыкания к длительному дефициту калорий, дает понять организму, что небольшое ограничение не навсегда и не стоит привыкать к нему.
Однако, не стоит в активной стадии похудения увлекаться загрузкой и делать ее каждую неделю. Два раза в месяц вполне достаточно.
И никто не отменял умеренность во время дня загрузки. Надо понимать, что если вы соблюдали всю неделю дефицит в надежде похудеть, а в выходные дни устроили себе загрузку и наели столько, что перечеркнули весь недельный дефицит и даже перебрали в среднем за неделю - то результат на весах ждать не стоит.
Умеренность важна во всем и стопором должно быть ваше желание похудеть и здравый смысл.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт нежнейшей грудки в простокваше под сырной корочкой, а также видеорецепт творожно-сырного рулета:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
