Всем привет! Я- Дарья - персональный тренер и нутрициолог (Ассоциация Профессионалов Фитнеса). Здесь пишу и перевожу научные статьи о питании. Подписавшись на мой канал , вы всегда будете в курсе последних данных о правильном питании.
Я решила, что нужно давать пользу не только теоретическую, но и практическую;)
Информации о похудении много, а как доходит до дела - многие теряются и не знают, с чего начать, и как составить себе рацион.
Конечно, готовых планов на разную калорийность тоже полно в интернете, но нужно понимать, что питание должно соответствовать вашим привычкам, образу жизни и вкусам.
Для себя я составляю рацион сама, благо знаний хватает)
Я - за сбалансированное разнообразное питание. Которое включает в себя те продукты, которые нравятся именно мне.
Буду периодически делиться с вами, вдруг наши вкусы совпадают) Тем более, я не собираюсь отказываться от любимых вкусняшек.
Сейчас я питаюсь с дефицитом калорий - хочу немного похудеть. На данный момент мой рацион составляет в среднем 1400 ккал.
Вообще при похудении следим за количеством калорий в первую очередь, во вторую - за количеством белка (его не должно быть мало, про нормы белка я писала статью, ссылку оставлю в конце)у. Количество жиров и углеводов - вариабельно.
Завтрак
Яичница из двух яиц и бутерброд из ржаного хлеба с творожным сыром. Сковороду смазываю подсолнечным маслом силиконовой кисточкой. Кофе с молоком и сахарозаменителем.
Обед
Пенне с куриным филе и йогуртовым соусом. Видеорецепт здесь.
Ужин
Салат:
Куриное филе
Огурец
Сухарики
Натуральный йогурт
Десерт
Банан с мороженым
2 конфетки
И вот скрины с программы, где записаны точное количество продуктов и КБЖУ.
С этим рационом я не ощущаю голод, так как присутствует достаточное количество белка, который даёт долгое чувство сытости, и клетчатки.
Приёмы пищи можно менять местами, обьединять или разделять.
Буду благодарна за ваши лайки, комментарии и репост)
Что почитать по теме:
Сколько нужно потреблять белка
С чего эффективнее начать похудение
Можно ли есть на ночь и не толстеть
