DAOS_FITNESS. ЗОЖ по науке

Катя начиталась у фитнес-блогеров о вреде "молочки" и побежала скорее выбрасывать все молочные продукты из холодильника - иначе не избежать отеков, прыщей, целлюлита, слизи и всё такое. И вообще лактозу мы не усваиваем, молоко выводит кальций из костей - яд, короче. А кальций из шпината возьмём. И начала Катя всего молочного бояться как огня - в кофе наливает растительное молоко - давится, но пьет, полезно же. Кашу? Исключительно на воде (невкусно, зато полезно), сырники, запеканки, омлеты, мороженое, - всё беспощадно банит Катя. И всё ничего, но дело начало попахивать расстройством пищевого поведения...еще и целлюлит стал более заметен...что же делать? Буду краткой - прекратите паранойю! И прекратите уже читать "экспертов", которые заставляют вас убирать из рациона любые группы продуктов! Действительно, у некоторых людей есть непереносимость лактозы. Ключевое - у некоторых, и они это точно знают, от врача. И даже они могут употреблять кисломолочные продукты и безлактозное молоко. Кальций усваивается из всей молочки хорошо. И ничего не вымывается. Если нет дискомфорта и аллергии, то спокойно можно пить молоко - это источник белка,витаминов и других полезных веществ. Молоко для телят, соевое молоко - для совят? Кто вообще это придумал)) Знаете, почему человек стал таким развитым? Потому что придумал кулинарию и стал использовать всё многообразие доступных продуктов. Молоко, в том числе;) 

У нас есть семейная традиция - в воскресенье мы готовим на завтрак сырники. Поделюсь с вами простым рецептом и напомню, что необязательно отказываться от сладкого и мучного, даже если вы хотите похудеть. Мука- это просто углевод, сахар - тоже. Не яд, не вещество, приводящее к ожирению и зависимости. А просто продукты. Которые имеют место быть в повседневном рационе👌 На 8 штук: - творог 9% 200г - творог 5% 300г - манная крупа 50г - сахар 40г - яйцо 2 шт Я люблю готовить сырники на гриле на плоских пластинах при 160 градусов, без масла) Кбжу на 1 сырник: Ккал 148 Белок 12.3 Жиры 5.3 Углеводы 12.7 А у вас есть любимый рецепт сырников? Поделитесь в комментариях🤗

А кто молодец? Тренер или клиент?🤔 Вот такое сообщение получила в начале месяца от своей клиентки. Чья же заслуга, что клиент худеет- тренера или клиентки? Что поменялось в образе жизни Маши  началом индивидуальной работы со мной? ✅️Маша не соблюдает никакой диеты Уменьшила количество сладкого и мучного в рационе. ✅️Ходит на персональные тренировки ко мне 2 раза в неделю. Проводим тренировки в тренажёрном зале на всё тело с постепенным повышением нагрузки. Есть чёткая программа тренировок с периодизацией. ✅️Также Маша ходит на групповые занятия для увеличения гибкости и выносливости и в бассейн. Что получаем?👇 💥Уменьшение калоража рациона 💥Увеличение физической активности - 💥Дополнительный расход калорий и улучшение физических качеств для здоровья. ✅️Как итог - снижение жировой массы без потери мышечной и улучшение самочувствия в целом. Я как тренер даю инструменты и указываю направление. Составляю программу тренировок и слежу за её выполнением, даю рекомендации по питанию. Но делает все это клиент. И от того, насколько ответственно он будет выполнять рекомендации, вне тренажёрного зала, и будет зависеть результат. Как говорится - на тренера надейся, но сам не плошай😎

Можно ли накачать мышцы розовыми гантельками?💜 Под "накачать" будем иметь в виду термин гипертрофия - увеличение мышцы в объёме.  Часто считается, что гипертрофия достигается с помощью базовых упражнений с тяжёлыми весами. А розовыми гантельками (условное нвзвание) можно только жечь жир, но уж никак не увеличивать 🍑пу.  Как происходит гипертрофия? Нужно мышцами давать нагрузку больше той, которую они сейчас могут "вывезти". Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон вовлекается для её преодоления.  Поднимаем штангу, которая ооочень тяжелаЯ (это субъективный критерий и для каждого свой - к примеру, штанга, с весом которой человек может выполнить упражнение 1-5 раз) - мышечных волокон включается сразу много. Им тяжело - они растут.  Есть и второй вариант. Мышечные волокна могут "включаться' постепенно - одни устают, им на помощь приходят другие. И вот они все вовлеклись, устали, наступил "отказ" (невозможность выполнить еще хоть одно повторение) - они растут. Этого - ура- можно добиться и розовыми гантельками (условно - с возможностью сделать упражнение 15-20-100-.... раз).  Но есть подвох🙄) Сделать упражнение условно 100 раз до отказа (вес же лёгкий), как ни странно, очень сложно. Вы скорее почувствуете общую усталость либо не сможете преодолеть чувство жжения в мышце (закисление - происходит при накапливании в крови метаболитов, и это не равно отказу), либо вам просто надоест тратить на это время;) 

"Главное - взять побольше вес, а техника выполнения сама подтянется." Это была стратегия моего тренера, который решил сделать из меня пауэрлифтера😆 нашла слайды тех времен (в карусели) - да, вес на тяге тогда был 100кг, но положение срущей собаки никак не ассоциируется с положительными последствиями от занятий фитнесом🤪 А спина болела ещё пару недель после соревнований (несмотря на использование т/а пояса)))). Потом я захотела сама тренировать людей (я же уже сильная и знаю, как надо), да и тренер сказал, что возьмёт менЯ под свое преподавательское крыло. Так и плодили бы вместе какающих пёсиков😆 Так, видимо, и передаются часто знания от тренера к тренеру - зачем учиться, если и я тебя могу научить? Благо, я решила всё-таки пройти специализированные курсы. Кстати, на первое обучение я пришла уже с Ютубным изучением анатомии и знанием про нейтральное положение позвоночника - а вот преподаватель (типа один из самых крутых и дорогих тренеров Нск) этого не знал😊. . А уж обучение в FPA (Ассоциация Профессионалов фитнеса) вообще взорвало мне мозг🤪 Это я к чему вообще? Сначала - изучение правильной техники и положения тела, а уж потом - штанги, веса и всё остальное. Такая моя стратегия🤓 (Пс. Тренирую в ФК GrandArena,Г. Новосибирск, ул.Красноярская,35)