АДЕКВАТНЫЙ ЗОЖ. ФИТНЕС-КОУЧ ОСКОЛКОВА ДАРЬЯ

Как победить тревожность? часть 1. Откуда берётся тревожность Спойлер: никак😇расходимся) Но понизить её уровень - можно. Хочу записать более подробное видео, а сейчас давайте вкратце (как я не умею😄)⤵️ В двух словах : тревожность - это страх перед неопределённым будущим.@ На моем примере с новым фитнес-клубом - я не знаю, что меня там ждёт - что за люди, какая атмосфера, музыка, как работают тренажёры, и тд - повышается тревожность. Полезная эволюционная штука - если я не знаю, ждёт ли меня тигр при выходе из пещеры, то было бы неплохо как-то подстраховаться, ощутив тревогу неопределённости. В современном мире всё чууууточку сложнее😁 За автоматическими мыслями (не контролируемыми) стоят наши убеждения (чаще всего негативные, конечно же), а за ними - глубинные установки- то, что мы думаем О СЕБЕ (формируются в детстве и активируются в стрессовых ситуациях) И вот эти мысли делятся на 3 типа:⤵️ (в когнитивно-поведенческой терапии) *️⃣Беспомощность (я не смогу) *️⃣Никчемность (я не достоин) *️⃣Непривлекательность (я никому не нужен). И вот с этими глубинными установками обычно и работают с помогающими специалистами, потому что избавиться от них нельзя, но адаптировать - можно. Как это выглядит в моем примере (подставляйте своё):⤵️ 1 уровень - я не знаю, что меня там ждёт. Ок, а если бы там людей не было, волновало бы меня это? Нет, конечно, что я, скорее тренажерами не могу разобраться? А что меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО волнует? Моё убеждение - ВСЕ БУДУТ СМОТРЕТЬ НА МЕНЯ. А я же ещё и ляпнула, что я - сама тренер и помощь мне не нужна, и они все об этом помнят и будут смотреть и поймут, что я что-то не понимаю и не идеально делаю, и они будут обсуждать и смеяться надо мной и мне будет стыыыыдно. Смешно? Со стороны - да. Мне и самой смешно это читать. Но именно так это и работает. Просто не всегда мы это даже осознаем. А за этими мыслями что стоит? *️⃣Внутренний перфекционист (все надо сделать идеально, а то меня осудят) *️⃣Синдром самозванца (не такой уж я и эксперт и все это поймут) А если смотреть на сааамый глубокий уровень? И это самое глубинное убеждение: Я не достойна😀 Вот так можно размотать тревожность/сопротивление/прокрастинацию. Поэтому девизы- ПРОСТО БЕРИ И ДЕЛАЙ - не всегда работают. И это не про отсутствие силы воли, лень и недисциплинированность. За что мы себя часто ругаем, собственно. ❤️ - Даше за самораскрытие и откровенность 😱 - если запутала вас ещё сильнее. 🍾 - переходим к "а что делать-то??"

Катя начиталась у фитнес-блогеров о вреде "молочки" и побежала скорее выбрасывать все молочные продукты из холодильника - иначе не избежать отеков, прыщей, целлюлита, слизи и всё такое. И вообще лактозу мы не усваиваем, молоко выводит кальций из костей - яд, короче. А кальций из шпината возьмём. И начала Катя всего молочного бояться как огня - в кофе наливает растительное молоко - давится, но пьет, полезно же. Кашу? Исключительно на воде (невкусно, зато полезно), сырники, запеканки, омлеты, мороженое, - всё беспощадно банит Катя. И всё ничего, но дело начало попахивать расстройством пищевого поведения...еще и целлюлит стал более заметен...что же делать? Буду краткой - прекратите паранойю! И прекратите уже читать "экспертов", которые заставляют вас убирать из рациона любые группы продуктов! Действительно, у некоторых людей есть непереносимость лактозы. Ключевое - у некоторых, и они это точно знают, от врача. И даже они могут употреблять кисломолочные продукты и безлактозное молоко. Кальций усваивается из всей молочки хорошо. И ничего не вымывается. Если нет дискомфорта и аллергии, то спокойно можно пить молоко - это источник белка,витаминов и других полезных веществ. Молоко для телят, соевое молоко - для совят? Кто вообще это придумал)) Знаете, почему человек стал таким развитым? Потому что придумал кулинарию и стал использовать всё многообразие доступных продуктов. Молоко, в том числе;) 

У нас есть семейная традиция - в воскресенье мы готовим на завтрак сырники. Поделюсь с вами простым рецептом и напомню, что необязательно отказываться от сладкого и мучного, даже если вы хотите похудеть. Мука- это просто углевод, сахар - тоже. Не яд, не вещество, приводящее к ожирению и зависимости. А просто продукты. Которые имеют место быть в повседневном рационе👌 На 8 штук: - творог 9% 200г - творог 5% 300г - манная крупа 50г - сахар 40г - яйцо 2 шт Я люблю готовить сырники на гриле на плоских пластинах при 160 градусов, без масла) Кбжу на 1 сырник: Ккал 148 Белок 12.3 Жиры 5.3 Углеводы 12.7 А у вас есть любимый рецепт сырников? Поделитесь в комментариях🤗