Минус 4 кг за неделю или мой опыт интуитивного похудения. Рецепты на 7 дней, много фото

Вот уже месяц я придерживаюсь определенных принципов питания. Сейчас расскажу о результате за первую неделю и поделюсь рецептами, которые стали основой моего рациона.

Статья написана в рамках рубрики #мамаизвигвама_интуитивное_питание

Напомню, что такое интуитивное питание:

Интуитивное питание, простыми словами, это когда ты ешь только тогда, когда голодна, и то, что нужно в данный момент, учишься распознавать сигналы своего организма, а не хвататься за шоколадку, когда тебе хочется воды. Это не столько про похудение, сколько про адекватность принятия пищи.

Мои принципы питания.

Имейте в виду, то, что подошло одному, не факт, что подойдет другому. Я не врач, ни деетолог, просто делюсь теми принципами, которые помогли лично мне. Вы можете не согласиться или наоборот, взять какие-то идеи для себя. Построть свои принципы питания. Это и есть "интуитивное".

1) Я не добавляю сахар в чай, только в кофе 1 раз утром. В чай же я добавляю дольку апельсина или яблока - убирает лишнюю горчинку и не дает кислого эффекта, как лимон.

2) Стараюсь есть больше овощей. Делаю простые салаты, заправляю их всем, кроме майонеза. От майонеза отказалась совсем! Внизу дам ссылку на статью, где писала чем можно заменить майонез - все варианты.

3) Ем 3-4 раза в день, не больше. 2 основных приема пищи, 2 перекуса.

4) Не накладываю добавку! По рекомендациям ВОЗ, тарелка должна быть размером с ладонь, так я и делаю. Вы ведь знаете, что чувство насыщения приходит не сразу, а спустя время. Поэтому добавка - это табу!

5) Основные приемы пищи стараюсь формировать по принципу "гарвардской тарелки": это когда половину обеда составляют овощи, а вторую половину - белки (мясо, рыба) и злаковые (желательно цельнозерновые).

6) Еще заменила хлеб на хлебцы. Ну и вообще стараюсь есть "правильные" продукты, избегаю жарки на масле, жирного, сладкого, короче "вредного".

Примеры моих завтраков, обедов, ужинов и перекусов.

Завтраки.

Завтрак. Черный чай, хлебцы с соусом песто и помидорами.

Завтрак. Зеленый чай и хлебцы с пастой из креветок.

Кофе и овсяноблин.

Рецепт овсяноблина здесь: овсяноблин-идеальный завтрак.

Кофе, яйцо с соусом из сметаны и специй, помидоры.

Обеды и ужины.

Овощной салат, гречка, свинина с грибами.

Овощи на пару со сметанным соусом.

Овощной салат, курица и гречка.

Куриное филе на гриле, греческий салат.

Рецепт греческого салата из продуктов из Магнита: греческий салат>>>

Гречка, перепелиное яйцо, слат, маринованная капуста.

Солянка с гренками.

Винегрет и супчик с клецками.

Булгур, зелень, томаты, орехи, сыр адыгейский.

Гречка, свинина на гриле и маринованные грибочки с луком.

Котлета из индейки, булгур и овощной салат.

Уха и салат из редьки с ргурцом.

Читайте также:

Разгрузочный день на винегрете >>>

Чем заменить майонез >>>

Перекусы.

Когда хочется сладенького, то можно сделать сладкий салат, а не бежать в магазин за мороженкой. Перекус может быть полезным!

Салат из сладкого перца, моркови и яблока с корицей. Заправлен маслом.

Салат из зелени, яблока, моркови и апельсинов, заправлен ложной варенья из крыжовника.

Орехи и сухофрукты - супер полезно.

Сыр, овощи, орехи. Такая тарелка может быть как перекусом, так и ужином.

Овощи с соусом песто и кунжутными семечками.

Мой результат написан в заголовке - удалось скинуть 4 кг за первую неделю! Далее вес уходит постепенно, но менее интенсивно. Буду продолжать.

Напишите, как вам такие принципы питания? что понравилось, что можете посоветовать? Делитесь своими хитростями похудения, буду благодарна за идеи.

Всем, кто дочитал и досмотрел до конца - спасибо! Ставьте лайк!