Привет!
Наш скелет требует к себе бережного отношения, особенно в пожилом возрасте. Это касается не только физической нагрузки, но также и питания. С возрастом кости становятся более хрупкими не только из-за общего старения организма, но из-за того, что в рационе не хватает определенных продуктов.
Сегодня я покажу, какие продукты необходимо есть пожилым людям, чтобы их кости стали крепче.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Кисломолочные продукты
Как ни крути, но молочные продукты — это отличный источник кальция. В пожилом возрасте молоко само по себе не пойдёт на пользу. Всё-таки не всем дано переваривать молочный сахар — лактозу.
Поэтому от молока логично отказаться. А вот такие кисломолочные продукты как творог, сыр и кефир пойдут пожилым на пользу, потому что содержат кальций в концентрированной форме.
Стоит отметить, что продукты с большим содержаниям жира будут более предпочтительны, чем обезжиренные. Потому что удаляя жир из продуктов, производители также лишают продукт большого количества жирорастворимых витаминов.
Орехи
Орехи помимо полезных жиров содержат магний и фосфор. Без этих двух элементов кости не могут быть крепкими. Кроме орехов пожилые люди могут добавить в свой рацион семя льна, чиа, кунжут. У семян такой же профиль питательных веществ.
Жирная рыба
Например, такая рыба, как семга и форель, содержат витамин Д, который играет ключевую роль в росте и ремоделировании костей. Так что ешьте правильную рыбу и ваши кости будут крепкими.
Фасоль
Этот дешёвый продукт содержит весомое количество магния, кальция и фосфора, так нужного для прочности костей. Фасоль содержит весомое количество белка, а это актуально для людей, которые придерживаются растительной диеты.
Рекомендуемая норма кальция — 1000-1300 мг/день.
Крестоцветные овощи
Например, брокколи, шпинат, содержат витамин К. Этот витамин очень важен для формирования прочной кости. В тандеме с кальцием они просто незаменимы для людей пожилого возраста.
Всем крепких костей!
