Весна – лучшее время, чтобы изменить свои привычки в еде.
1. Изменение пищевого поведения
#Весна – это время, когда вы интуитивно начинаете есть по-другому. Если зимой хочется кушать тяжелые и горячие блюда, то, когда становится теплее, вы чувствуете, что стоит что-то изменить. Больше не нужен лишний жир, поэтому вы стараетесь избавиться от него, придерживаясь более легкой диеты. После зимы #организм может быть немного запущен, поэтому стоит выбрать средство для похудения, которое поможет очиститься от токсинов.
Весенний рацион должен содержать все необходимые организму #витамины и #минералы. Необходимо большое количество витамина С, дефицит которого часто возникает в осенне-зимний период. Его большое количество содержится в свежих фруктах и овощах.
Еще один важный ингредиент, которого может не хватать после зимы – это витамин D3. Помните, что сама диета может не удовлетворять ваши потребности в витамине D3, поэтому в некоторых случаях необходимо дополнять его соответствующими добавками.
Весенний рацион должен быть богат магнием и витаминами группы В, которые необходимы для правильного функционирования нервной системы.
Если ваше питание в осенне-зимний период не было идеальным, пора его сменить. Введение нескольких простых правил позволит #похудеть без подсчета калорий.
Прежде всего, нужно попытаться свести потребление сахара к минимуму. Это может быть сложно, если в холодные дни вы привыкаете улучшать настроение с помощью сладкого, но оно того стоит. Сахар не нужен, потому что кроме калорий он не содержит никакой пищевой ценности. Более того, это только на мгновение улучшает настроение.
Также излишек соли вреден для организма. Избыток натрия в рационе приводит к задержке воды в организме, что, в свою очередь, вызывает чувство тяжести, отечность тела и неприглядный водный целлюлит. Простое ограничение соли снизит вес. Более того, вы почувствуете себя легче и полными энергии.
Очень важное правило, которое сделает весеннюю диету эффективной – это регулярное питание. Оно повышает эффективность процессов пищеварения. Кроме того, такая практика убережет от приступов безудержного голода. В результате шансы похудеть резко возрастут.
Также нужно позаботиться о правильном увлажнении тела. Употребление большего количества воды может избавить от чувства голода и, что более важно, поможет очистить организм от токсинов.
Человеку, желающему похудеть весной, стоит забыть о перекусах между приемами пищи. Это очень важно для пищеварительной системы — ей требуется время, чтобы переварить продукты, которые вы для нее предоставили. Избежание перекусов дает телу возможность получить энергию в виде лишней жировой ткани, благодаря которой вы худеете.
2. Весенние продукты
Меню после зимы должно основываться на легких продуктах, к которым не было доступа в холодное время года. Весна – время, когда в магазинах появляются сезонные овощи и фрукты, надо ими пользоваться.
Продукты, которые вы выбираете, соблюдая весеннюю диету, должны быть необработанными. Только тогда у тела есть шанс эффективно очиститься от токсинов. Если прибегаете к термической обработке продуктов, остановитесь на приготовлении на пару или кипячении в небольшом количестве воды. Стоит избегать жарки и запекания.
Весенний рацион не предполагает необходимости ограничивать продукты животного происхождения. Они важны и рекомендуются, поскольку являются источником полезного белка. В то же время нужно следить за тем, чтобы как минимум половина потребляемых жиров была растительного происхождения. Ранней весной не из чего выбирать, хотя спаржа, редис и шпинат уже есть на прилавках.
3. Физическая активность
Сама диета недостаточна. Если вы хотите, чтобы ваше тело отлично выглядело летом, следует позаботиться об оптимальной дозе упражнений весной. Отлично подойдут бег, быстрая ходьба, плавание, фитнес и танцы. Необходимое условие – чтобы данная форма движения доставляла удовольствие.
