Отчет по тридцать третьему дню
Шагомер: 15 122 шагов.
Зарядка
Езда на велосипеде - 30 минут и тренировка с фитнес-резинкой выполнены.
Питание
Соблюдала меню предыдущего дня. Воду пила.
Вес
Контроль веса: -300 г
Питание на сегодня
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
10 полезных перекусов для тех, кто хочет выглядеть стройно
Эти вкусные перекусы помогут вам быстро утолить голод, оставаясь при этом стройными и красивыми. Помните, что во всем нужно знать меру. Кушать можно всё, но в пределах разумного, не набивая живот до отказа.
- Зерновые батончики, батончики-мюсли.
- Фрукты: апельсин, мандарин, яблоко, банан, грейпфрут, ананас, груша, слива, кокос, персик, абрикос.
- Овощи: болгарский перец, помидор, огурец, морковь, свекла.
- Вареное яйцо.
- Сухофрукты: имбирь, финики, курага, чернослив, изюм, папайя, урюк, бананы, инжир, груша, яблоки, ананас, вяленая вишня, дыня, манго, апельсин, клюква, кумкват. Цукаты - кусочки плодов, сваренные в сахарном сиропе.
- Орехи: кешью, миндаль, грецкий, пекан, кедровый, арахис, фундук, макадамия, фисташка
- Овсяное печенье.
- Смузи - это густой напиток из смолотых в блендере фруктов, овощей, ягод, орехов, зелени, овсянки и т.д. Рецепт бананово-ягодного смузи можно посмотреть тут.
9. Молочные продукты: ряженка, снежок, йогурт, кефир, творожок.
10. Полезные чипсы: яблочные, персиковые, банановые, апельсиновые, ананасовые, клубничные и т.п.
Физические упражнения
Отжимания, приседания, пресс - по 30 раз.
Отбой в 23:00.
Понравилась статья?
Ставьте палец вверх!
Подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарии: какие вкусные и полезные перекусы помогают вам в течение дня? ;-)
Читайте также:
