🍒17.03.2021.
Приветствую вас на своем канале, здесь все о вкусном, комфортном похудении!
Хочу выделить основные моменты, к которым я, к сожалению, пришла не сразу:
- чтобы похудеть - надо есть, а не голодать: занижение калоража (менее базового метаболизма в 1200 ккал) - приводит к проблемам со здоровьем, да и организм в стрессе от нехватки энергии может перестать отдавать свои запасы даже на 1000-1200 ккал.
- диеты дают лишь мимолетный результат, если вы возвращаетесь после них к обычному питанию,
- чтобы вес не вернулся, необходимо придти к питанию, которое будет совместимо с вашей жизнью, к комфортному для вас питанию,
- контроль питания должен быть всегда,
- хотим сохранить здоровье - питаемся сбалансированно, не отказываясь ни от белков, ни от жиров, ни от углеводов,
- нет продуктов, от которых мы поправляемся - есть переедание продуктами (даже самыми правильными и полезными продуктами можно переесть и излишек уйдет в жир)
- необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать свою норму чистой питьевой воды.
Найти вои ошибки в питании, научится контролировать питания, осознанно подходить к выбору продуктов, поменять пищевые привычки мне помог подсчет калорий.
Это единственный способ, который помог мне избавиться от лишнего веса без срывов и голода.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуально и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак - обычные оладьи (130 г) с 25 г домашнего малинового варенья. И зеленый чай.
Вчера вечером напекла много-много обычных оладушков по просьбам трудящихся. Теперь я считаю КБЖУ всей еду, которую готовлю, даже совсем не околоПП еды. Поэтому посчитала оладьи, прибавила калорийность варенья и получилась моя порция завтрака на 370 ккал.
Кроме того, что сытость от оладий на пшеничной муке высшего сорта (в отличие от цельнозерновой муки) может пройти очень быстро, меня все устроило в моем завтраке.
И кстати, так и произошло. Ко времени перекуса, а это 11 часов дня, я уже очень хотела что-нибудь съесть.
В перерыве от работы я перекусила грушей (300 г) и 20 г кедрового ореха - 290 ккал.
На обед куриная грудка, тушеная в сметане (200 г) и картофельное пюре (120 г), а также немного овощей (100 г).
Обед - 350 ккал.
Вчера приготовила много пюре, и всё его не съели из-за оладий, променяли пюре на оладьи! Приходится второй день подряд включать в
рацион картофельное пюре, но ничего страшного в этом нет😉
На ужин: тушеная с 10 г сливочного масла цветная капуста (200 г в замороженном виде) и куриная печень тушеная в молоке и томатной пасте (150 г).
Мой ужин составил 315 ккал.
Вечером я посмотрела в свой счетчик калорий и увидела, что у меня еще много свободных калорий и недобор белков и жиров. Я сразу поняла, что буду перекусывать за 3 часа до сна сыром. Надо было только определиться с количеством сыра. Сыр я очень люблю и раньше могла съесть его очень много за один раз.
И вот добавляю я в счетчик 30 г сыра - вижу что еще не добираю калории, белки и жиры, добавляю 40 г сыра - таже история. В итоге вписала я в свой рацион аж 70 г сыра к чаю на 265 ккал.
Итог моего дня вышел следующий: К - 1540, Б - 90, Ж - 68, У - 159.
И пока я игралась с граммами сыра в счетчике, вспомнила как мне в комментариях написали однажды, что если есть сыр - никогда не похудеешь, потому что от сыра поправляются. Представила я шок человека, считающего, что мы поправляемся сыра, если бы он увидел то количества сыра, которое я намерена съесть под зеленый чай, да еще и вечером!
А на самом деле мне грустно от того, что так забиты наши головы стереотипами, различной информацией, иногда противоречащей друг другу. Грустно от того, что мы мечемся из крайности в крайность (то сидим на голодной диете, то едим все подряд в неограниченных количествах). А необходимо всего лишь наладить свое питание.
Ведь все просто - важна энергетическая ценность еды, важен состав еды по БЖУ (для нашего здоровья) и будет нам счастье в виде стройности, красоты и хорошего самочувствия.
И я рада за себя, и конечно же за вас, дорогие читатели. Ведь мы смогли подружится собой, научились контролировать свое питание добиваемся своей цели,а кто-то уже пришел к тому результату к которому стремился!
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт нежнейших творожных блинчиков, а также видеорецепт десерта в стакане "трайфл":
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
