Базовая аксиома питания для спортсмена звучит так: чем серьезнее вы будете подходить к вопросу питания в принципе, тем лучше результаты вы получите. Однако, целенаправленный переход на правильное питание, если вы всерьез нацелены на результат — это не так уж и просто.
К примеру, приготовьтесь к тому, что в день у вас должно быть не меньше 5-6 приемов пищи. Питаться лучше дробно, не очень большими порциями. Предпочтительно принимать еду в одно и то же время, ни пропуски, ни голодание не допускаются без рекомендации диетолога.
Растущая мышечная ткань нуждается в постоянном хорошем питании. Её нужно подпитывать, как в день тренировок, так и между ними. Во время занятий включаются процессы развития мышечных волокон, однако при этом сам рост мышц происходит во время отдыха. Ежедневно требуется снабжать мышцы всеми питательными элементами в необходимой концентрации — и белками, и жирами, и углеводами. В идеале, нужно посетить хорошего диетолога и составить грамотную программу питания индивидуально для вас.
Во время еды нужно полностью сосредоточиться на этом процессе, отвлекаясь от мыслей о работе и делах. Категорически запрещается в это время читать, сидеть в интернете или смотреть телевизор. Более того, есть надо медленно. Возьмите себе за правило тщательно пережевывать пищу. Рекомендуется осуществлять не меньше 20 жевательных движений, прежде чем проглотить то, что вы жуете.
Полезно добавить к питанию нежирные кисломолочные продукты, например, кефир. Он содержит легкоусваиваемый животный белок, который полезен для пищеварения и ничуть не менее ценен, чем мясо и рыба.
Есть нужно только тогда, когда ощущаете голод. Возможно, вы будете удивлены, но современный человек очень часто ест — от скуки. Большее количество еды, которая съедается, ему просто не нужно, и поэтому питательные элементы уходят в жировые запасы.
Строго запрещается к приёму так называемая мусорная пища - чипсы, сухарики, кола и так далее. Мы — это то, что мы едим. Раз строим новое здоровое тело, значит, и еда нужна исключительно полезная. Это поможет дополнительно нормализовать обмен веществ, избавиться от ненужных шлаков, а значит, стимулировать мышечный рост и расщепление жировых тканей.
Почему стоит обратиться к диетологу? Потому что специалист поможет избежать различных ошибок при составлении рациона. К примеру, для здоровья спортсмена насыщенные жиры животного происхождения намного полезнее, чем растительное масло. Более того, важно помнить,что холестерин в любом случае должен поступать в наш организм: для сохранения здоровья сердца, животный жир должен составлять около 10% от всего количества жира в день. Видите, насколько это важная деталь? И таких моментов очень много, поэтому лучше всего обратиться к специалисту, и не заниматься самостоятельными экспериментами с диетами.
Тренируйтесь правильно, питайтесь правильно и будьте здоровы!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
