Как ранее отмечала в этой статье про план питания, считать калории бесполезно.
Оптимально питаться по БЖУ
Есть различные схемы 2/2/1 или 2/1/2 или 3/0/1 где первая цифра - белки, вторая углеводы, третья жиры.
Так вот, для быстрой сгонки веса и появления рельефа поможет схема белковой диеты, а именно 3/0/0 или 2/0/0. То есть вы полностью исключаете из рациона жиры и углеводы и питаетесь только белками: курица, идейка, яйца. Долго так делать не рекомендуется. Максимум 1-3 недели.
Допускаются огурцы, салат и клетчатка.
Вот пример моего блюда
Так я питаюсь на последней неделе - двух перед соревнованиями.
За неделю до соревнований я сливаю воду. Подробно об этом в этой статье.
За три дня до соревнований я полностью убираю соль.
За день до соревнований происходит углеводная загрудка: питаюсь весь день только гречкой.
Вот проверенная схема быстрого сгона веса, которые используют в фитнесе.
Моя фоточка для мотивации ))
