Всем привет!
Продолжаю транслировать здоровый образ жизни в массы))
Да, я не врач, но я очень увлекаюсь темой превентивной медицины, сама прошла полное обследование у данного специалиста, регулярно наблюдаюсь, читаю много информации и делюсь с вами общими представлениями о здоровье и иммунитете, которые в последнее время начали широко применяться в медицине. Правда, практикующая медицина сильно отстает в этом вопросе.
Это тенденции превентивной медицины и общего подхода к иммунитету и здоровью человека.
Но мы то с вами хотим быть здоровыми здесь и сейчас, поэтому приходится изучать много информации, слушать грамотных врачей.
Вот недавно, я послушала 6 выпусков с врачом-иммунологом, профессором и доктором медицинских наук Симоновой А.В. на вести-фм и убедилась в правильности назначенных мне анализов и последующей диеты. Даже так, не в правильности, а в обоснованности, и это еще больше замотивировало меня придерживаться всех рекомендаций, тем самым заботясь о своем иммунитете.
Если честно информации столько много, что даже не знаю с чего начать. Постараюсь изложить кратко, структурно и самое важное.
Почему я исключила молоко, сладкое и мучное
Чтобы нормализовать свой микробиом - главный иммунный орган нашего организма. Это основа основ! Не приведя в порядок численность патогенной микрофлоры в вашем кишечнике, все остальные шаги по лечению заболеваний, мягко скажем, будут не результативны, или помогать на короткое время.
Микробиом оценивался методом хромато-масс-спектрометрии (способ разработан в 1991 году, научная обоснованность метода заключена в четырнадцати кандидатских, докторских диссертациях, широко применяется уже 15 лет).
В результате вы получаете состав вашего микробиома и начинаете его корректировать. А как? Да просто лишаете питания патогенные микроорганизмы, а их основное питание - это мучное и сахар. И даете питание бифидо- и лакто- бактериям - а это овощи (пищевые волокна нужны, чтобы удержались бактерии в организме).
Это упрощенно, но это так работает. Питаясь сбалансировано и не переедая, вы настраиваете свой иммунитет быть сильнее, уже спустя пару месяцев такого питания улучшается самочувствие.
Что вы должны знать про иммунитет
Теперь кратко расскажу о том, что должен знать и применять каждый!
✅ Пробиотики - потрясающая группа иммунокорректоров, стимуляторов иммунитета, восстанавливают все слизистые, напрямую стимулируют фагоцитоз, увеличивают иммунологические резервы. Доказательная и применительная база огромная.
Из продуктов мы можем получаем их из квашеной капусты, вяленых продуктов, кисломолочки.
Доказано: у часто болеющих людей снижено количество бифидобактерий в носоглотке. А как их увеличить я писала выше (питание!) Ну и локально полоскать горло и закапывать в нос пробиотики, тоже помогает, но это не системный подход. Системный - изменить структуру своего питания.
✅ Пища закисляет организм. Необходимо его защелачивать. Пить щелочную вода. Курсом минеральные воды. Ph воды, которую вы пьете должен быть 7-8.
✅ При пищевых непереносимостях, очень важно выявить, что именно организм не переносит и исключить эти продукты из рациона. Для этого нужно сдать молочную (у большинства населения земли непереносимость лактозы), злаковую и мясную панели.
Почему это важно:
Огромное количество антител вырабатывается на определенный (антиген) продукт, который вы не переносите. Определенный клон лимфоцитов формируется из костного мозга для контролирования этого продукта. Таким образом мы садим свой иммунитет, тратим иммунологические силы. Зачем? Этот продукт просто нужно исключить. Эти каналы могли работать на другие цели. Иммунитет вырабатывает антитела к антигенам казеина (при его непереносимости), а нам нужно работать против "короны", против опухолей, вирусов и т.п. А сил у иммунитета уже нет.
И здесь самое главное, что вы можете даже не знать про свою непереносимость! Она может проявляться буквально в чувстве слабости после еды, сонливости и т.п.
✅ Пауза в питании.
Основной принцип - это легкий не поздний ужин. Например, каша на воде + овощное рагу.
Пауза в питании должна быть часов 12, т.е. в 20:00 поужинали, в 8:00 - завтракаете.
Почему это важно:
Если человек вечером сытно поел, то он не будет завтракать. Перегружены ферментативные системы.
Доказано: перерыв в питании регулирует усвоение сахара, уменьшается нагрузка на поджелудочную, повышается чувствительность к инсулину (особенно важно для людей с метаболическим синдромом).
Идёт выброс стволовых клеток, которые идут в орган мишень (где нужно убрать опухоль, побороться с воспалением и т.п.)
Плохие бактерии ослабляются, а свои лакто- и бифидо- активируются и помогают иммунитету.
Про принципы правильного питания в этой статье я писать не буду. Во-первых, я писала про них ранее (ищите по хештегу #красота_и_здоровье_беседка ). А, во-вторых, здесь очень много индивидуальных особенностей, начиная от непереносимостей определенных продуктов, заканчивая гастритами и колитами у определенных людей. Поэтому правильное питание должен подбирать врач!
Но в ваших силах, уже сегодня отказаться от сладких, мучных и продуктов, содержащих трансжиры и пить адекватное количество качественной воды.
Что из того что я перечислила вы уже знали? А что применяете?
________________________________________
Подписывайтесь на мой канал, впереди много интересного
Ставьте 👍🏻 чтобы мои статьи были у вас в ленте
Моя страничка в инстаграм @zaytsevayv
Спасибо что со мной! #эликсир молодости
Ваша Беседка ☀️
