Как вы думаете, что играет ключевую роль в здоровье ребенка? Для меня ответ очевиден — питание. И мы, родители, несем ответственность за то, что лежит в холодильнике и в тарелке наших детей.
Обратите внимание! Это ознакомительная статья. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Любые непроверенные советы могут навредить.
Дети, определенно, делают нас лучше. Мы учимся новому, начинаем смотреть на многие вещи с другой стороны, привыкаем следить за здоровьем, и переходим на правильное питание! Так делают многие родители, так когда-то сделала я.
Когда начал подрастать мой первый ребенок, я всерьез задумалась о его здоровье. Я была начинающим специалистом, молодым доктором, и уже тогда понимала, что фундамент здоровья строится на питании.
Я стала изучать эту тему вдоль и поперек, все больше и глубже погружаясь в нее. Потому что меня не устраивала перспектива, что мой ребенок будет есть сникерсы, чипсы и бургеры, запивая их сладкой газировкой — я знаю, к хорошему такие гастрономические увлечения не приводят.
Конечно, не сразу все получилось. Я постепенно меняла установки по питанию, свои и своей семьи. И постепенно находила здоровые альтернативы еде, привычной нашему обществу.
Никто не говорит, что здоровое питание — это только овощи и крупы. Если задаться целью, можно увидеть, сколько разнообразных, а главное вкусных блюд, таит в себе правильное питание. Действительно, надо только захотеть!
И теперь мой сын с удовольствием вместо шоколадных батончиков, ест батончики из сухофруктов. Вместо пшеничных булок и пирогов — булочки из зеленой гречки. А вместо покупных наггетсов — домашние вкуснейшие полезные наггетсы.
А самое прекрасное, что он теперь сам отказывается от вредного в пользу полезного. Даже когда меня нет рядом. И вот это моя главная победа, я считаю!
Конечно, этот результат дался не сразу. Было много поисков, разговоров и объяснений. Но все эти усилия стоят того, чтобы ребенок сам научился распознавать еду и отличать полезное от вредного. И если ваш ребенок до сих пор соглашается на суп только потому, что после него обещана шоколадка, значит только вы можете ему помочь сознательно научиться отказываться от сладостей. По другому никак.
Поделюсь личными рекомендациями, как привить детям здоровые пищевые привычки:
- Верьте сами в то чему учите детей
Сложно объяснить ребенку, почему овощи — это полезно, если себе вы варите покупные пельмени. У меня есть статья, как полюбить овощи — прочитайте ее!
Прежде всего стоит задуматься о своем личном рационе и самому полюбить то, к чему вы хотите приучить детей. А для этого составьте план питания и постарайтесь внести позитивные изменения в питание всей семьи.
- Вносите изменения постепенно и уверенно
Не надо перестраивать сразу все. Это нереально. Сосредоточьтесь на чем-то одном и идите по намеченному плану постепенно. Сначала отвыкайте от сладостей, потом замените пшеницу на безглютеновую муку, затем вводите в ежедневный рацион овощи. Если постепенно заменять привычные продукты на здоровые, больше шансов, что вы не свернете с этого пути.
- Вовлекайте детей в процесс приготовления еды
Пусть дети помогают вам в приготовлении пищи. Так они будут чувствовать себя вовлеченными и нужными, и со временем сами научатся делать здоровый выбор. Вы также можете брать детей в магазин и вместе выбирать красивые и полезные фрукты и овощи, чтобы они с большей вероятностью захотели их попробовать.
- Вместо того, чтобы запрещать, объясните детям, почему это не надо есть
Запрещение только оттолкнет. Вместо этого сначала невзначай поговорите с ребенком о вреде сахара. И покупайте только полезную альтернативу! А еще скажите бабушкам, дедушкам, и прочим родственникам о вашем намерении, и запретите им “подкармливать” вашего ребенка сладостями и соком. Со временем, ребенок сам начнет отказываться от вредных сладостей.
- Научите ребенка распознавать настоящую еду
Иногда становится страшно, когда увидишь, ЧТО предлагают в магазинах под видом еды. Увы, мы не всегда может контролировать, что ест ребенок. Особенно, чем старше он становится. А потому, важно научить его научить отличать настоящую еду от так называемой “еды”.
Что сделать?
В первую очередь, объясните ребенку, что у каждого обработанного продукта, например батончика, есть состав. И прежде, чем купить батончик, надо прочитать состав. Расскажите, что там может быть, а чего быть не должно. И каждый раз, когда ходите в магазин, рассказывайте, что вредное в составе, а что нет. Например, если в составе сахар, такой продукт не нужно брать. Со временем ребенок запомнит основные запрещенные ингредиенты и читать состав перед покупкой — станет его привычкой.
Навык распознавать настоящую еду от бутафории, такой же жизненно необходимый навык, как переход дороги на зеленый свет.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал , чтобы узнать еще больше полезной информации о своем здоровье. А также читайте мои блоги Instagram Доктора Анны и Кухня Доктора Анны
Подробнее узнать о программах клиники Nikolife можно узнать здесь
