Скоро наши дети снова будут ходить в школу, а не учиться на дистанционном обучение, и родители повсюду изучают списки товаров, выясняют, что нужно для новой одежды, и, конечно же,. . . интересно, что делать с обедом. Многие дети получают обед в рамках программы школьных обедов, но есть и другие, которые приносят обед из дома.
Придумывать свежие идеи для обеда может быть непросто, но это не обязательно. Вот несколько советов, которые помогут вам спланировать обеденное меню вашего ребенка:
• Составьте список любимых блюд и блюд вашего ребенка.
• Сузьте список до тех, которые легко транспортировать
• Выберите вещи, которые вы можете приготовить и упаковать накануне вечером. Ваше утро будет более гладким, если обеды будут готовы до утренней суеты.
• Начните с основных блюд и перечислите пять вариантов, по одному на каждый день учебной недели.
• Добавляйте гарниры по мере необходимости, чтобы сбалансировать блюдо.
• Проверяйте каждый прием пищи, чтобы убедиться, что он содержит хороший источник белка, цельнозерновых, фруктов, овощей и молочных продуктов.
• Десерты можно добавлять, но не обязательно. Добавляйте их время от времени в качестве забавного угощения для вашего ребенка.
Вот 5 идей для здорового обеда перед школой, которые помогут вам начать работу. Я сую каждому молоко, поэтому его нет в списке:
1. Салат из тунца на цельнозерновом хлебе, виноградных помидорах, ломтике дыни или кусочках.
2. Рулетики из индейки (нарезанная индейка, лист салата, ломтики томатов, кусочек нежирного сыра - все завернутые в цельнозерновую лепешку с нежирным сливочным сыром или хумусом), виноград, морковные палочки с хумусом. На десерт подавать сухофрукты с мюсли в маленьких желейных баночках.
3. Бутерброд с ореховым маслом и бананом на цельнозерновом хлебе, нарезанных огурцов и перца с хумусом или нежирным соусом,
4. Салат из овощей и пасты (цельнозерновые макароны, разрезанные пополам помидоры черри, соцветия брокколи, нарезанные черные оливки, грибы или любые свежие овощи, которые у вас есть под рукой, которые нравятся вашим детям, кубики сыра моцарелла, нарезанная индейка и ваш любимый винегрет). Боковые дольки яблок помогут завершить блюдо.
6. Яичный салат (сделанный из простого греческого йогурта и горчицы) на половинках цельнозернового лаваша, сельдерей и морковные палочки с хумусом, чашка смешанных фруктов.
Сделайте обед приятным для вашего ребенка. В конце концов, еда - это гораздо больше, чем просто еда.
По возможности привлекайте ребенка к планированию еды. Его мнение поможет вам получить «одобрение», и это отличная возможность научить вас основам питания.
Обед - важная еда для вашего ребенка, поэтому уделите немного времени планированию и помогите ему в течение дня с помощью здоровой, сытной еды, которая даст ему энергию и питание, необходимые для того, чтобы быть здоровым и хорошо учиться в школе.
Есть ли какие-нибудь идеи или советы, которые подойдут вашей семье? Пожалуйста, поделитесь ими ниже. Я бы хотел о них услышать!
