Завтрак.
Каша рисовая молочная с морковью и курагой.
Рис 60 грамм (вес сухого)
Морковь 100 грамм.
Курага 15 грамм.
Молоко 2,5% 100 грамм.
В кипящую воду кладу натёртую на мелкой тёрке морковь. Варю 5 минут.
Добавляю промытый рис. Солю. Варю 10 минут.
Добавляю мелко нарезанную курага. Варю до готовности риса.
Калорийность на порцию 300 ккал. Б/ Ж/ У/ - 9/ 3/ 60.
Перекус.
Апельсин 200 грамм. 86 ккал.
Сникерс 1 конфета. 97 ккал.
Итого: 183 ккал. Б/ Ж/ У/ - 3,2/ 4,9/ 28,3.
Обед.
Суп из рыбной консервы. 300 грамм + зелень петрушки 3 грамма. 140 ккал
Как готовлю суп.
Салат из свеклы с брынзой. Свекла вареная 130г. + брынза 30г. + зелень петрушки 10 г. + оливковое масло 5 г. 195 ккал.
Хлеб ржаной 30 грамм. 78 ккал.
Итого: 413 ккал. Б/ Ж/ У/ - 23,7/ 16,9/ 41,5.
Ужин.
Индейка тушеная с цветной капустой 350 г. + зелень петрушки 3г. 232 ккал.
Помидоры 200 грамм. 36 ккал.
Итого: 268 ккал. Б/ Ж/ У - 31,2/ 7/ 19.
Итого за день: 1164 ккал. Б/ Ж/ У/ - 67,1/ 31,8/ 149.
#едада1200
