Фрукты и овощи являются важным компонентом здорового питания. Особенно коктейли, богатые ценными витаминами и питательными веществами. Я раскрою для вас, из чего должен состоять «волшебный» коктейль для похудения.
Ингредиенты для коктейля должны быть тщательно выбраны: хотя фрукты и овощи очень полезны, во многих сортах содержится большое количество сахара (фруктозы), который, скорее всего, негативно повлияет на наш вес. Позвольте себе удивиться, делюсь, в каких фруктах почти нет сахара!
Волшебное слово: Флавоноиды. В рамках недавнего исследования, опубликованного в «BMJ», диетологи выяснили, что действительно имеет значение, если мы хотим устойчиво похудеть. И это волшебное слово называется флавоноиды. Они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. Даже 80 граммов в день значительно улучшают наше здоровье и уменьшают наш вес, говорят медики. Чтобы потреблять как можно больше растительного вещества, рекомендуется употреблять фрукты и овощи, особенно окрашенные в красный цвет. Помимо красного винограда и яблок, краснокочанная капуста и свекла также богаты флавоноидами. Но дело не только в цвете. Помидоры, апельсины, перец и сельдерей также имеют высокое содержание здорового растительного вещества. Как правило, в свежих продуктах примерно на 50 процентов больше флавоноидов , чем в обработанных пищевых продуктах.
Рецепт коктейля для похудения
По 1/4 стакана яблок, апельсинов, клубники, сельдерея, зеленого перца, помидоров, черники. Или любых фруктов и овощей из указанного перечня, возможно вам не удастся собрать весь список.
- 1/2 чашки приготовленного чёрного чая;
- немного свёклы;
- 1/2 авокадо;
- 1/4 стакана муки из Нута (можно не использовать);
- 1 ч.л. мёда;
- 1/2 ч.л. имбиря.
Смешайте всё в одном блендере. Для дополнительного флавоноидного удара добавьте чайную ложку чая Матча после смешивания.
Черный чай. Свежезаваренный черный чай не содержит калорий, и при этом в его состав входит около 300 компонентов, многие из которых обладают мочегонными свойствами, нормализуют метаболизм, уменьшают аппетит, помогают похудеть. Вот некоторые: теин, пектины, йод. Полифенолы, например, являются антиоксидантами, работают через кишечник, нормализуют микрофлору, выводят свободные радикалы.
Свёкла. Этот питательный и низкокалорийный овощ, один из самых полезных и доступных для похудения. Свекла активизирует обменные процессы, выводит из организма шлаки и вредные соединения, очищает печень и препятствует образованию жировых клеток. Исследования доказали, что употребление свеклы повышает выносливость, поэтому ее рекомендуют перед физическими нагрузками.
Авокадо. Аллигаторова груша, так называют авокадо, почти не содержит сахара, богата мононенасыщенными кислотами, которые легко усваиваются. Они уничтожают холестерин, участвуют в выработке инсулина. Употребление авокадо позволяет ускорить превращение углеводов в энергию.
Мука из нута. Нут богат белком и больше чем наполовину состоит из клетчатки. Нутовая мука значительно улучшает пищеварение, что помогает сбросить лишние килограммы.
Мёд. В составе меда большое количество углеводов, витаминов, антиоксидантов и совсем нет жиров. Мед нельзя назвать низкокалорийным продуктом, но несмотря на это, его активно используют в различных диетических программах. Ведь употребление меда стимулирует иммунитет, усиливает выведение продуктов жизнедеятельности, укрепляет костную ткань.
Имбирь. Имбирь — это корень, отличающийся массой полезных свойств, основное его преимущество — способность бороться с жировыми отложениями и поддерживать оптимальную массу тела.
Естественно, вы можете готовить коктейли в любой комбинации предложенных мной вариантов. А возможно, вы знаете более эффективный рецепт? Делитесь мнением в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Всем здоровья и добра, с уважением, ваш Павел Корпачев.
