Самый верный и действенный метод похудения является снижение калорий в своем рационе.
Для понимания, что же такое калории. Калория это единица измерения потребляемой энергии.
Энергию же мы получаем из продуктов, употребляемых каждый день.
Наши калории мы тратим на основные и дополнительные задачи:
1. Жизнедеятельность и функционирование нашего организма. Все органы, сердце, лёгкие, печень, почки, все работает благодаря тому, что мы получаем питательные вещества из продуктов. С помощью энергии мы живём, двигаемся, думаем.
2. Двигательная активность в течении дня, это ходьба , передвижение, работа по дому, бег, тренировки
3. Переваривания потребляемых продуктов, и на разные продукты, нужно определённое количество энергии.
Энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает никуда: энергия
может только менять форму.
Если в ваш организм поступило энергии больше, чем вы можете
израсходовать, то эта энергия никуда деться не может, она откладывается в организме в виде жировых запасов.
Тоесть если вы съедаете больше калорий, чем тратите, вы поправляетесь, набираете килограммы. Если вам нужно похудеть, тогда калорий должно стать меньше, то есть вам нужно создать дефицит калорий.
Как же понять сколько калорий вам нужно, чтоб худеть и сколько калорий в вашем дневном рационе?
Самый лучший совет меньше есть, больше двигаться, но не до фанатизма. Есть нужно и питание должно быть полноценным и разнообразным.
Существуют разные формулы для расчёта суточной нормы калорий.
Вот одна из них!
Формула Миффлин-Сан Жеора
((9,99×вес) +(6,25×рост)-(4,92×возраст)-161)× активность
Подставляем свои данные: вес, рост и возраст.
Коэффициент активности оценивается от минимальной 1,2 до 1,6.
1,2 - минимальная двигательная активность, дом, соседний магазин, передвижение на авто
1, 3 - чуть ниже среднего активность . В день 3-6 тыс. шагов. Сидячая работа
1,4 - примерно 6-10тыс. шагов в день. Тренировки 2-4 раз в неделю
1,5- 10-12 тыс.шагов, тренировки 4-6 раз в неделю
1,6 -тяжелый физический труд.
По этой формуле мы высчитываем сколько нужно калорий тратить в день для поддержания жизнедеятельности.
Но если нужно худеть, нужно сделать дефицит, тоесть от полученной цифры отнять 5-20% .
Зная свой дефицит, нужно уметь его отслеживать. В этом нам помогут современные счётчики калорий. Их можно установить на смартфон, скачать в PlayМаркет или App Store.
Самые популярные, такие как FatSecret или Yazio.
В них можно отслеживать не только свою калорийность, но и бжу.
Но об этом в следующем посте.
Если остались вопросы, рада ответить в комментариях. Если статья актуальна для вас , жду лайк.
