Одна читательница спросила: «А бывало у Вас такое, что вес сначала уходил хорошо, а потом вдруг остановился? И что тогда делать?».
Да, такое происходит обязательно и со всеми. Не бывает, чтобы вес снижался ровненько (по графику, который мы для себя нарисовали).
Все, кто смотрел различные ток-шоу, в которых люди худеют, так скажем «на камеру», знают, что самый интересный момент — взвешивание.
Это как в кино, когда перед решающим моментом включается тревожная музыка... И зритель сосредоточенно ждёт того, что произойдёт в следующую секунду.
Смотреть на то, как люди занимаются в тренажерном зале не так интересно:)). Гораздо любопытнее посмотреть на полученный результат и на реакцию самого человека.
Так вот, должна сказать, что нужно быть готовым не только к тому, что вес остановится на несколько дней. Он порой может и прибавляться несмотря на все усилия.
Вот посмотрите на такой конкретный пример (так было у меня):
Зелёный график — это отмечен мой вес, а синий — это план, который я для себя нарисовала, чтобы худеть очень медленно.
Как видите (красными стрелками я показала остановку веса), после остановки вес может и снизиться, и снова чуть повыситься...
То есть не получается худеть плавно. Во всяком случае, так было у меня.
Но что-то мне подсказывает, что если бы кто-то взял на себя труд — и составил такой же график... то получилось бы тоже самое примерно.
Мы все живые люди. Иногда ходим в гости, отмечаем праздники. И бывает, что немного лишних калорий приводят к остановке веса.
Поэтому, очень важно правильно вести себя именно в гостях и за праздничным столом. (Я об этом уже рассказывала, если пропустили — ссылка внизу.)
Ведь нет ничего героического в том, чтобы уменьшить порцию макарон с мясом в домашних условиях:
Просто взял — и уменьшил. И никто тебе слова не скажет:
В гостях, в магазине, в кафе или столовой нужно вести себя очень осторожно. Потому что это — самые опасные места, которые могут послужить причиной срыва:
Срыва, после которого всё катится в обратную сторону, как снежный шар с горы.
Так что же делать, если вес остановился? Допустим, что Вы даже соблюдали дневную норму калорий?
Во-первых, нужно пересчитать норму. Помните, в формуле участвует вес.
Если он снизился, то калорий нужно меньше. То есть норма постепенно снижается, вместе с весом.
Во-вторых, нужно понимать, что организм неохотно расстается с «нажитым и накопленным». Поэтому нужно его немного подтолкнуть.
Увеличить расход калорий есть много способов. Не обязательно прыгать на скакалке (хотя это очень помогает), можно просто устроить долгую прогулку...
Сходить в магазины с новой одеждой... Это занятие приятное, но утомительное и затратное по калориям:)).
Примерить парочку новых юбок (очень мотивирует продолжать худеть).
Главное понимать, что остановка и колебания веса — это нормально и так бывает у всех. Желаю Вам добра и счастья.
Эта и ещё статьи из серии Время худеть на «Есть время под солнцем». И почитайте: «Поведение в гостях». Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал и сайт. Смотрите мои видео.
