Сохраняйте!
Ваши вопросы о еде:
Э: Могу ли я это съесть? Как я выгляжу? Сколько еды я могу съесть сегодня? Это поможет мне похудеть?
Ф: Я хочу это есть? Как я себя чувствую? Сколько еды мне нужно сегодня? Это улучшит мое здоровье?
Ваши мысли о еде:
Э: Я могу съесть все, что захочу, только в загрузочный день. Пища — мой злейший враг и моя любимая награда. Я тренируюсь, поэтому могу есть.
Ф: Я могу есть все, что хочу, каждый день. Еда — это просто еда. Мое питание помогает мне нормально тренироваться.
1
Э: Внезапность
То не думаете о еде, то через несколько минут чувствуете сильный голод. Его степень может мгновенно увеличиваться с нуля до десяти. Особенно при гормональном дисбалансе, вечером, в одиночестве.
Ф: Постепенность
Чувство голода постепенно растет в зависимости от того, когда вы ели в последний раз. Обычно через 3-5 часов после последнего приема пищи.
2
Э: Пристрастие к определенной пище
Вы испытываете большое желание есть определенные продукты, а другими не насыщаетесь. Хотите есть что-то запрещенное: сладости, выпечку, фастфуд и др.
Ф: Разнообразие в продуктах
У вас могут быть предпочтения, но вы открыты для разных продуктов. Для вас важно получить питательные вещества: белки, жиры и углеводы.
3
Э: Срочность
Когда вы голодны, вы просто не можете ждать. Ваш голод настолько силен, что вы готовы съесть что угодно, но ПРЯМО СЕЙЧАС.
Ф: Готовы ждать
Вы предпочли бы поесть в ближайшее время, но легко можете потерпеть.
4
Э: Еда воспринимается как источник эмоций
Босс не был доволен вашей работой, слишком много дел, у партнера плохое настроение — любой стресс или эмоциональное напряжение, и все, вы во власти эмоционального голода.
Ф: Голод возникает из-за физической необходимости
Вы голодны, потому что прошло больше 4 часов после последнего приема пищи, и ваше тело нуждается в энергии. Начинает болеть живот, физически чувствуете недомогание.
5
Э: Питание «на автомате»
Вы едите «на автопилоте», по привычке, «просто хочется что-то пожевать».
Ф: Осознанность, понимание
Вы осознаете каждое «движение» пищи от рта до желудка и выбираете здоровую еду и полезные продукты. Вы осознанно решаете, будете ли вы есть целую порцию или только половину.
6
Э: Не останавливаетесь, когда насытились
Эмоциональный голод возникает из-за желания подавить определенные чувства. Вам трудно насыщаться, так как это не связано с наполненностью желудка. Бывает, человек съедает двойную или тройную порцию еды, несмотря на боли в животе от чрезмерного переполнения.
Ф: Останавливаетесь, когда насытились
Истинный голод связан с желанием удовлетворить потребность организма в пищевых ингредиентах и дать телу энергию. Как только вы чувствуете насыщение, вы перестаете есть.
7
Э: Негативное чувство после еды
Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, и позволяете себе есть пищу, которая не всегда полезна. Вы едите больше пищи по объему, чем обычно. А после испытываете чувство вины. Чаще всего питаетесь в одиночестве.
Ф: Нейтральное чувство после еды
Когда вы едите из-за физической потребности, чувств вины или стыда нет. Вы понимаете, что прием пищи — это нормальный и необходимый для жизни процесс. Едите в компании, с семьей, с коллегами.
