Уже давно известно, что питание может как укрепить наш иммунитет, так и ослабить его. Наш иммунитет на 70 % зависит от состояния кишечника и от того, какая пища в него попадает! Насыщая организм достаточным количеством витаминов, минералов, антиоксидантов и фитосоединений, можно укрепить свой иммунитет, что необходимо в настоящее время из-за сложной эпидемиологической ситуации. В то время как сладкое и солёное – ослабляет иммунитет.
Шаг 1. Завтрак: запустить метаболические процессы в организме
Его можно начать с каши (150 г в день) заправленной льняным маслом (1 – 2 чайные ложки) , в котором много омега-3 кислот. В качестве бутерброда - куриное яйцо или творог (30 г) со ржаным хлебом грубого помола (30 г) . В нём много клетчатки. Она необходима бактериям кишечника, которые регулируют иммунитет. Желательно выпить несладкий зелёный чай (200 мл) , который содержит полифенолы, обладающие антиоксидантным действием. Обязательны к употреблению неэкзотические фрукты (200 г) , исключая виноград и бананы (в них 25 – 20 % простых углеводов), чтобы организм получил в достаточном количестве витамины и биофлавоноиды. Последние нейтрализуют свободные радикалы, которые ослабляют иммунитет и способствуют развитию рака.
Шаг 2. Обед: продолжить оздоровление организма
Овощной салат (100 г) с пряными травами и растительным маслом – поставщик антиоксидантов и клетчатки, помогающие справиться организму с инфекциями, со ржаным хлебом (30 г) . Обязательно первое блюдо со ржаным хлебом (50 г) и нежирным видом мяса (100 – 200 г) : курица, индейка, кролик, говядина (2 – 3 раза в неделю), которое обогатит организм пищевым железом и белком. Последний является фундаментом иммунитета. В качестве третьего блюда выпейте ещё раз несладкого зелёного чая (200 г) со ржаным хлебом (30 г) , чайной ложкой мёда и орехами (20 г) . В них много полезных жирных кислот, витамина Д, Е, магния и селена.
Шаг 3. Ужин: закрепить достигнутое
Овощной салат (100 г) с пряными травами и растительным маслом , тушёной рыбой (30 г ) и ржаным хлебом (30 г) . В него можно добавить один зубчик чеснока , обладающий противомикробным и противовирусным действием. В качестве седативного средства и источника антиоксидантов можно выпить сухого красного вина (125 – 250 мл) . Оно снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (снижает холестерин) и поддерживает борьбу с раком.
Шаг 4. Для спокойного сна – пробиотики
Йогурт , как и другие кисломолочные молочные продукты (кефир, ацидофильное молоко, пахта – до 200 г в день) , содержит пробиотики, то есть – хорошие бактерии. Они стимулируют иммунитет. Лучше выбирать натуральные продукты, чем с добавленным сахаром (пробиотические бактерии не любят сахар!!!). Их следует употребить со ржаным хлебом (20 г) .
Шаг 5. Без питьевой воды нельзя
В течение дня употребляйте теплую питьевую воду до 1,5 л.
Сравните моё питание со своим. Много ли у вас проблем в нём. Постарайтесь их устранить с помощью моего канала. Подпишитесь на него .
