В то время как многие люди хотят похудеть, другие хотят быстро набрать вес. Для этого может быть несколько причин, главная из которых чаще всего - поддерживать здоровый вес и оставаться в хорошем состоянии. Мужчины или женщины: мы не все равны, когда дело касается набора веса. Поэтому исследования направлены на поиск решений, адаптированных ко всем, а также на решения, более конкретно касающиеся мужчин и женщин. Natura Force раскрывает секреты естественного набора веса.
Мужчины и женщины: неравны перед весами
Как мы уже говорили в начале этой статьи, когда дело доходит до весов, мужчины и женщины не равны. Для похудения или набора веса наши усилия будут разными. Разница заключается в основном в наших гормональных реакциях и нашей морфологии.
Различные потребности и распределение жиров
Независимо от нашего веса и морфологии, женщины состоят на 20-25% из жировой ткани. Мужчины составляют от 10 до 15% жировой ткани («Здоровые тела»: альтернативная точка зрения. Ам Абернати Р.П., Блэк Др. 1996). К подростковому возрасту женщины выделяют большое количество эстрогенов. Они способствуют накоплению жира, особенно во время беременности. Это позволяет ребенку правильно развиваться, задействуя резервы, расположенные в тазу матери и в ее бедрах. Вот почему женщинам легче набирать вес в этих областях.
Мужчины склонны набирать жир в верхней части тела: груди, животе, животе. Таким образом, увеличение количества жира в этих областях способствует возникновению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за своей морфологии потребности в питании у мужчин выше, чем у женщин. Если они хотят набрать вес, им придется приложить дополнительные усилия. И наоборот, женщинам труднее проигрывать! Мышечная масса мужчин также больше, чем у женщин. Поэтому организму потребуется больше энергии для его поддержания.
Быстро набирать вес: мужчины
Чтобы набрать вес, мужчины могут быть менее «наблюдательными» в отношении содержимого своей тарелки. Им нужно быть осторожными, чтобы не переборщить, но у них меньше шансов накапливать жир. Им придется потреблять больше калорий, чем они сжигают, и именно: мужчины сжигают их легко (Суммарные ежедневные затраты энергии у свободно живущих пожилых афроамериканцев и европеоидов. Карпентер У.Х., Фононг Т., Тот MJ, Адес ПА, Каллес-Эскандон Дж., Walston JD, Poehlman ET.1998)!
Мужчинам, желающим набрать вес, часто советуют вдвое увеличить объем своей тарелки. Их метаболизм требует больше энергии в покое и во время упражнений: чтобы быстро набрать вес, они должны есть больше, чем женщины, и больше, чем их потребности в питании.
Быстрый набор веса: женщины
Женщины более склонны к увеличению веса, что может быть полезно, если они хотят быстро набрать вес. Но будьте осторожны, здесь мы говорим о жировой ткани. Чтобы набрать здоровый и продолжительный вес, необходимо следить за тем, чтобы мышцы тоже развивались! Для этого женщинам придется более внимательно относиться к содержимому тарелки и отдавать предпочтение источникам белка. Им также придется приложить больше физических усилий, чтобы развить мышечную массу.
Однако, чтобы быстро набрать вес, они могут полагаться на свои метаболические характеристики и свои гормоны. Увеличьте содержимое тарелки, выберите продукты, о которых мы подробно расскажем в остальной части статьи, и регулярно тренируйтесь. Последний совет: отдавайте предпочтение видам спорта, придающим мышцам объем. Это поможет вашему телу гармонизировать и набрать мышечную массу.
Набрать вес естественным путем: как это сделать?
Вот несколько советов и привычек, которые можно использовать, если вы хотите быстро и стабильно набирать вес. Цель этих советов - помочь вам вернуться к своему здоровому весу, оставаясь здоровым!
Когда дело касается набора веса, мужчины и женщины не равны. Поэтому некоторые советы и другие продукты больше подходят для употребления мужчинами или женщинами, несмотря на общую цель. Прежде чем начать, рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), чтобы знать, действительно ли вы слишком худы. Но будьте осторожны: это не всегда идеальный показатель для очень мускулистых мужчин или женщин. Так что положитесь также на измерение состава тела с помощью шкалы импеданса.
Ведите здоровый образ жизни
Чтобы набрать вес, нужно не только набрать вес. Набор веса может нанести вред вашему здоровью, особенно если это все равно делается. Чтобы сохранить здоровье и при этом набрать здоровый вес, вам необходимо вести здоровый образ жизни. Как? »Или« Что? Практикуя регулярные физические нагрузки и употребляя сбалансированное и разнообразное питание. Не употребляйте жирные блюда и фастфуд при каждом приеме пищи: это ошибка. Вы, вероятно, наберете вес, но при этом повысите уровень холестерина и повысите уровень токсинов, а также проблемы со здоровьем.

Пересмотрите свою диету и ее основы
Если вы продолжаете худеть или сильно хотите набрать вес, вероятно, что-то не так с вашим питанием. Не стесняйтесь спросить своего врача или диетолога за советом о том, как лучше составлять пищу. Это очень важно. На самом деле, чтобы набрать вес быстро, стабильно и полезно, прежде всего, вы не должны есть что-либо в любое время! Со временем вернитесь к здоровым привычкам и выбирайте здоровые жиры и полезные источники сахара. Вам придется увеличить разнообразие продуктов, которые вы едите.
Чтобы набрать вес естественным путем, вам нужно будет ежедневно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело. Выбирайте продукты с высокой энергетической плотностью, которые, следовательно, содержат больше всего калорий при одинаковом весе. Эти продукты могут быть очень жирными: выбирать их нужно с умом.
Выбирайте жирную рыбу, мясо, куриные бедра, а также хлеб из непросеянной муки, крупы, фрукты и овощи, а также крахмалы. Также сделайте ставку на сладкий картофель, горох, картофель и бобовые. Ешьте сушеные или жирные фрукты, такие как авокадо, виноград, бананы, оливки, и не пренебрегайте хорошими маслами. Наконец, пейте фруктовые и овощные соки, супы и принимайте натуральные пищевые добавки, подходящие для быстрого набора веса.
Ешьте белок и наращивайте мышцы
Пересмотр своей диеты - это начало. Вам по-прежнему нужно выбирать лучшие продукты. Чтобы потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, вам также необходимо в значительной степени полагаться на белок. Это важнейшее питательное вещество для здорового набора веса, поскольку белок необходим для мышц и их развития.
Потребляя больше белка, вы сможете питать свои мышцы и позволить им развиваться. Это важно для здорового набора веса: жир - не единственное, что стоит на весах. На тарелке отдайте предпочтение здоровым источникам белка, таким как злаки, бобовые, масличные культуры, семена, сухофрукты ... Вы также найдете его в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах и яйцах.
Делайте упражнения и наращивайте мышечную массу
Чтобы набрать вес естественным путем, вам необходимо изменить свой рацион и приобрести новые привычки. Не прекращайте тренироваться: вопреки тому, что вы думаете, это союзник увеличения веса! Физическая активность снижает уровень сахара в крови, но также стимулирует аппетит. Решающим будет то, что вы положите на тарелку. Скоро обед, а ты не голоден? Выйдите на свежий воздух и займитесь спортом, чтобы подогреть аппетит!
Кроме того, спорт - это здоровый союзник, позволяющий оставаться в форме, несмотря на ожидаемую прибавку в весе. Это устранит большую часть потребляемого сахара, позволит метаболизму функционировать оптимально и направит вас на более частые перекусы в течение дня. Кроме того, он сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря более богатой диете: он необходим для естественного набора веса. Будьте осторожны, здесь речь идет об умеренной активности, а значит, и нормальной. Он не должен быть чрезмерным. Кроме того, некоторые виды спорта, такие как бодибилдинг, способствуют увеличению мышечной массы, что сильно влияет на весы. Накачивайте мышцы, чтобы быстрее набирать вес.

Сосредоточьтесь на растениях, способствующих аппетиту
Некоторые растения обладают способностью вызывать аппетит. Если вы его пропустите, набрать вес может быть сложно. Так что сделайте ставку на эти несколько растений, особенно в виде пищевых добавок, чтобы есть с большим аппетитом!
Пажитник - бобовое растение, известное своей способностью стимулировать аппетит у тех, кто его употребляет (терапевтическое применение пажитника. Basch E, Ulbricht C, et al. 2003). Вы можете включить его в свой рацион или употреблять в качестве пищевой добавки. Помимо стимуляции аппетита, пажитник укрепляет организм людей с анемией, анорексией или депрессией.
Среди продуктов, способных вызвать аппетит, - имбирь. Последний стимулирует аппетит, помогает пищеварению, а также может лечить расстройства пищеварения. Для этой же цели мы можем использовать орегано и горечавку. Растения содержат относительно мощные активные ингредиенты. Не все они подходят для всех потребителей. Используйте их с осторожностью и не стесняйтесь обращаться за советом к врачу.
Некоторые советы по приготовлению пищи для здорового набора веса
Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить потребление хороших калорий. Используйте масла для обжаривания продуктов, добавляйте в крахмалы растительный маргарин (богатый полезными жирными кислотами омега-3 и омега-6) и приправляйте блюда богатыми полезными маслами. На завтрак и в качестве закуски намазывайте хлеб медом, фруктовым желе, органическими джемами, маргарином без трансжиров, сыром или арахисовым маслом. Если вы не едите утром, не пренебрегайте закусками и наверстывайте упущенное в течение дня, даже если завтрак необходим!
Следуя той же логике быстрого набора веса, вы можете сделать ставку на несколько читмилов в течение недели (высококалорийные блюда) и пить полезные напитки. В рагу, супы и рагу можно добавлять тыквенные семечки, тофу или кедровые орехи.

Что вы должны помнить
Мужчины или женщины: мы не равны по весу. В любом случае, если вы хотите набрать вес естественным путем, вы не должны попадаться в ловушку нездоровой пищи. Ведите здоровый образ жизни, сбалансированно питайтесь и занимайтесь спортом. Однако вам нужно будет увеличить частоту и количество приемов пищи, а также увеличить количество перекусов в течение дня: сделайте ставку на хорошие жиры и естественно богатые продукты.
