Дорогие мои марафонцы, сразу спешу принести свои извинения: из-за работы с дипломом - а на этой неделе я просто обязана его завершить, совсем забросила работу с вашими комментариями, читаю, вопросы ваши записываю, денька через два вернусь в обычный режим работы с Марафоном и на все ваши вопросы отвечу, хорошо?
Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.
Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.
Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.
Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!
А сегодня, как и договаривались, предлагаю вам РАЦИОН на среду и четверг.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН на среду:
ЗАВТРАК:
- Омлет с овощами (брокколи, белокочанная капуста и т.д.)
- 1-2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
- Чай-кофе
ПЕРЕКУС:
- Зеленое яблоко + 10-15 штук миндаля
- зеленый чай
ОБЕД:
- Каша (гречневая, перловая, гороховая, чечевичная) + кусок вареного филе курицы или индейки (грамм 100-120)
- Овощной салат (возможен салат из квашеной капусты)
ПЕРЕКУС:
- 3 дольки ГОРЬКОГО шоколада (не менее 70 %). Дорогие мои - не темный шоколад, а ГОРЬКИЙ!
- Напиток из цикория с молоком
УЖИН:
- Любое мясо или блюдо из мяса + гарнир из фасоли с овощами
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН на четверг:
ЗАВТРАК:
- Творожный салат, заправленный сметаной, с овощами или фруктами
- 1-2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
- чай-кофе
ПЕРЕКУС:
- 1-2 цитрусовых фрукта
- кофе-чай
ОБЕД:
- Щи из свежей капусты (квашеной) с хорошим количеством мяса в вашей тарелке
- Салат из зеленых овощей + томатный сок (100-120 мл)
- Томатный сок (без соли, сахара. Для тех, кто ну никак без соли - самая малость, хорошо?)
ПЕРЕКУС:
- грецкие орехи + 2 дольки горького шоколада
- напиток из цикория с молоком
УЖИН:
- Любое блюдо из мяса, которое есть у вас в запасе, - паровые котлеты, отваренное мясо, рыба + зеленые овощи
ИНФОРМАЦИЯ: что относится к зеленым овощам? -
- К зеленой группе овощей и фруктов относятся: киви, авокадо, лайм, артишок, зеленая спаржа, зеленые капусты (брокколи, брюссельская, савойская, кельтская и др.), огурцы, зеленые листовые салаты и пряные травки, лук (порей, батун и шнитт), сельдерей, зеленые кабачки и цуккини, шпинат, зеленый горох и бобы, а также зеленые яблоки, груши, виноград, оливы, перец, ревень и другое.
- Я практически каждый день размещаю в социальных сетях небольшие заметки, очень полезные для вашего похудения.
- Не забывайте туда заглядывать и их просматривать, хорошо?
- Там, как правило, информация, которую я не могу разместить здесь, в статьях, из-за опасения ограничения.
- И, конечно, для вашего удобства, я каждый день дублирую и текущие статьи с этого канала Дзен.
Пока все.
Меня можно найти в ОК: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
