Не секрет что основной компонент в наборе мышечной массе является белок. Соответственно надо есть больше белка. Но знаете ли вы, к примеру, что такое казеин, и как он в этом помогает? Или скажем мясо, на первый взгляд белка там столько же сколько и, допустим, в гречке. Но тогда почему без мяса не обходится ни один бодибилдер, а без гречки - да? Если нет то читайте дальше, мы назовем вам лучшие продукты для набора мышечной массы, и постараемся их разобрать.
Нут.
По количеству белка нут ничем не уступает мясу. Однако чаще всего выступает в качестве гарнира к тому же мясу, как дополнительный источник белка.
Куриная грудка.
Самым качественным мясом ( по количеству белка и калорий) является куриная грудка. Помимо этого мясо влияет на секрецию тестостерона, ключевого гормона при наращивании мышц. Также белое мясо (чем курица в принципе и является) менее вредное чем красное.
Рыба.
Многие диетологи советуют есть рыбу 1-2 раза в неделю. Стоит выбирать жирные сорта рыбы, т.к в них больше жиров омега 3, которые положительно влияют на работу организма в целом.
Творог.
В твороге содержится такое вещество, как казеин. Многие фитнес-блогеры советуют есть казеин перед сном. Так как это долгоусваиваемый белок, который обеспечит нас всем необходимым пока мы спим.
Яйца.
Без этого продукта не обходится ни один бодибилдер. И это неудивительно. Именно яйца обладают самым высоким коэффициентом аминокислотной усваиваемости. Иными словами, это самый качественный белок.
