Примерный рацион на день!

Сохраняй, запоминай)

Эта информация поможет вам составить свой рацион питания на день! 

Завтрак. Самый главный приём пищи за день. Пропускать нельзя!

Каша ( геркулес, рис бурый,гречка, перловка, ячневая, пшенная, киноа, булгур, нут, амарант, чечевица) 50 гр в сухом виде, можно на воде или на низколактозном, растительном молоке.

+

1-2 яйца, творог 70-100 гр, сырники без сахара 100 гр,  хлебец с рыбой или сыром 

+

1 ч л масла в кашу, или половинка авокадо, или 30гр арахисовой пасты или орехи в кашу 20 гр

Кофе/чай

Хлебец и сыр

Каша с ягодами

Перекус: 

фрукты 1-2 шт, сухофрукты 30 гр, хлебец, творог с фруктом, орехи 30г (если их не было на завтрак)

Протеиновые кексы, батончики 1шт

Протеиновый кекс

Обед: 

Гарнир 60гр сухого веса: гречка, бурый рис, цельнозерновые макароны, киноа, булгур, нут, фасоль, чечевица

 +

Белок 120-160 гр: рыба (любая), куриное филе,индейка, нежирная говядина, морепродукты.

 +

свежие или тушеные овощи с 1 ч л растительного масла на заправку

Курочка на гриле, рис, овощи

перекус: 

творог 100г, омлет, салатик с бобовыми

Салат с нутом

Ужин не пропускаем! Голодными не ложимся спать!

Белок 200 гр: рыба (любая), куриное филе, индейка, нежирная говядина, морепродукты 

Овощи свежие или тушеные.

Овощи и рыбка

Худей на здоровье! ❤️

Приятного аппетита!