🍒28.01.2021.
Доброго дня! Рада вас видеть на своем канале.
Здесь я рассказываю о том, как проходило мое похудение (а проходило оно практически онлайн на глазах постоянных читателей). Кроме того,
здесь я делюсь опытом похудения и рецептами блюд которые входят в мой рацион.
Данный канал превратился уже в небольшое сообщество поддерживающих друг друга людей, идущих к стройности на вкусном, комфортном и самое главное, сбалансированном питании.
В качестве примера питания на подсчете калорий приведу свой рацион.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню в целях похудения всегда обращайтесь к специалистам!
На завтрак приготовила сырную лепешку, увеличив немного ингредиенты, относительно рецепта. И сыр натерла и смешала с тестом, а не в начинку добавляла.
Использовала на порцию 100 г творога, яйцо, 25 г рисовой цельнозерновой муки и 35 г моцареллы.
Получился у меня завтрак на 440 ккал.
После такого сытного завтрака есть долгое время не хотелось и перекусила яблочком (220 г) - 105 ккал.
Несколько дней у меня такое настроение, что не хочется придумывать, что приготовить, да так чтобы на несколько дней хватило, как-то фантазия не работает пока. Пока могу себе позволить готовить почти каждый день - готовлю и действую по ситуации.
На обед захотелось макароны с грибами в сливочном соусе - готовится блюда за пол часа максимум. Пока варятся макароны - обжариваю грибы со специями, добавляю йогурт, сыр и затем макароны.
Порция, в которой 50 г макарон (вес сухих макарон), 200 г шампиньонов, 35 г сыра моцарелла, 50 г йогурта вышла на 365 ккал.
На ужин у меня салат с кальмарами, маринованными огурчиками и обжаркой, который я заправила 50 г йогурта натурального.
И еще 50 г йогурта съела с клетчаткой.
Порция салата (200 г) и йогурт с клетчаткой получились на 295 ккал.
И на вечер остались свободные калории. Могу позволить себе вкусняшку к чаю.
И выбрала я 30 г манго сушеного и 30 г орехов кешью - 290 ккал.
Итог моего дня - 1495 ккал. Б - 105, Ж - 58, У - 131. Соблюдаю питьевой режим, помимо контроля питания.
Хотелось бы с вами поговорить о завышенных ожиданиях.
В большинстве своем мы наедаем лишний вес долго, очень долго. Но как дело касается похудения, то тут нам подавай результат мгновенный. Мы не хотим ждать, не хотим понять свой организм и дать ему шанс избавиться от жира не навредив здоровью.
Как часто я читаю: "я худею медленно", "вес не уходит, что делать".
Когда вес прибавлялся, мы не спрашивали у себя что делать, мы наслаждались булочками.
Начинаешь разбираться на сколько медленно уходит вес, сколько недель или месяцев вес стоит на месте - часто оказывается, что похудеть на 3 килограмма в месяц - это вам мало. А вес стоит у вас вот уже целых два дня - был отвес в 100 г и уже 2 дня нет отвесов вообще. И начинается - мне ничего не помогает, это не мой метод и так далее.
Давайте выбирать приоритеты. Если вам все равно на свое здоровье - дерзайте.
Здравомыслящий человек никогда не наплюет на свое здоровье и не будет спешить. Здравомыслящий человек должен понимать, что похудение - это не линейный процесс, и четко каждый день минус сколько-то грамм не может быть. В нашем организме происходит огромное количество процессов, которые влияют на вес (цифры на весах).
Если взвешиваться каждый день и ждать отвесы каждый день - можно заработать себе только стресс, потому то каждый день отвесов можно не увидеть.
Избавиться за месяц от 2-3 килограммов при весе 80-90 кг - это шикарно и не навредит!
Не ждите мгновенных результатов - такое бывает только в сказках.
Всем комфортного и вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного кекса за 5 минут и видеорецепт ленивого хачапури:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
