🍒27.01.2021.
Всем доброго дня и вкусного, комфортного похудения!
Хватит мечтать есть и худеть - начните действовать!
На своем канале я делюсь опытом похудения и рецептами блюд, которые входят в мой рацион стройности.
После долгих лет различных диет добиться стабильного результата, о котором я и мечтать не могла мне помог подсчет калорий.
Я больше не буду терпеть жесткие диеты, ограничения, приводящие к срывам и зажорам. Не буду ходить по кругу, избавляясь от лишнего веса и наедая его вновь.
Теперь я знаю, что стройнеть и поддерживать вес можно по-другому:
Возможно вы удивитесь, но до сих пор спрашивают как считать калории, откуда брать калорийность продуктов, а уж про БЖУ я вообще молчу - это до сих пор темный лес для кого-то.
Давайте еще раз о том, как узнать калорийность продуктов.
Первое, что мы смотрим, покупая продукты - это информацию на упаковке (если продукты продаются в упаковке, а таких сейчас большинство).
На упаковке указан не только срок годности, который мы обычно проверяем, но и состав продукта, а также то самое КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) на 100 г - вот эти цифры нам и нужны. Именно на основании данных по КБЖУ с упаковки используемых продуктов, мы ведем подсчет калорийности нашего рациона.
Что делать, если продукт куплен на развес и данных по КБЖУ нет? Тогда нам придется воспользоваться данными из сети Интернет. Сейчас очень много сайтов, содержащих перечень продуктов с указанием их КБЖУ - заходим на сайт, смотрим КБЖУ - записываем его себе для дальнейших подсчетов.
Кроме того, а возможно и самое главное - сейчас множество программ на телефон, которые помогают и упрощают подсчет калорий. Из множества программ можно выбрать тот единственный счетчик калорий, что будет вам удобен.
Счетчики калорий так же содержат в себе базу продуктов с КБЖУ. Но я всегда перепроверяю информацию из счетчика, сверяя ее с информацией на упаковке или с сайтов.
Через какое-то время сформируется список продуктов, которые постоянно есть в вашем рационе и вы уже будете использовать те сведения, которые сверили.
Надо понимать, что в домашних условиях никогда не будет точного подсчета КБЖУ, всегда будет небольшое расхождение. Но даже примерный подсчет даст результат.
Конечно, проще ничего не делать и ждать, когда само все рассосется, искать себе оправдание и отговорки. Эта ваша жизнь и вы принимаете решения и делаете выбор.
Я же свой выбор сделала - это вкусное, комфортное, медленное похудение:
В качестве примера рациона на подсчете калорий покажу свое меню на день.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню в целях похудения всегда обращайтесь к специалистам!
На завтрак у меня - 150 г творожных мини блинчиков, которые я полила 15 г финикового сиропа.
Также за завтраком съела 40 г йогурта с клетчаткой.
Получился завтрак на 400 ккал.
В качестве перекуса у меня сегодня орехи кешью. Те самые, что я чуть подпалила в духовке, забыв, что включила конвекцию. Но ничего, есть можно.
40 г орехов - 260 ккал.
На обед сварила гречку (здесь моего участия по минимуму) и разогрела остатки грудки индейки в сливочном соусе.
Мой обед: 120 г отварной гречки, 205 г грудки индейки в соусе( вес вместе с соусом) и 60 г огурца. Получилось 330 ккал.
После обеда я призадумалась, что же я буду есть на ужин. Я не хотела ужинать тем, что было приготовлено для семьи - мне последнее время совсем не хочется есть свинину, отвыкла я от такого мяса, а мои иногда просят.
И тут мой полет фантазии относительно ужина (которая никак даже взлететь толком не могла) пресекли, предложив селедку под шубой. Я даже бросила всю работу и побежала в ближайший магазин за селедкой.
Еще радостнее мне было, что вечером оставалось только собрать свою порцию селедки под шубой, заправив соусом на основе йогурта горчицы и соевого соуса - все остальное сделали за меня.
На ужин я съела огромную порцию селедки под шубой (аж 300 г), потому что мне позволяли свободные калории и БЖУ и подсушенный хлеб (40 г).
Вышел ужин на 385 ккал.
За 2 часа до сная я съела 150 г натурального йогурта - 115 ккал.
Не стала фотографировать баночку йогурта - поленилась.
Сначала хотела добавить финикового сиропа для вкуса и сладости, но потом поняла, что было бы слишком много за день углеводов и сироп явно лишний сегодня в рационе.
Итог моего дня 1490 ккал. Б - 88, Ж - 61, У - 142. Не забываю про норму воды и физкультуру.
Всем вкусного и комфортного похудения! И не забываем о пятничном контрольном взвешивании. Новогодние праздники уже давно позади и оправдывать себя уже нечем 😉.
Напоминалочка.
Видеорецепт мясных кексов и видеорецепт рыбных биточков под шапочкой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт щей с фасолью и фрикадельками.
Рецепт сельди под шубой в стакане.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
