Все откладывают переход на ПП, думая, что придётся сидеть на гречке с грудкой 24/7.
Но в действительности это совершенно не так!
ПП - это правильное питание, которое исключает употребление сахара, трансжиров и мучного до МИНИМУМА!
ПП - это баланс белков/жиров/углеводов с максимальным употреблением здоровой пищи!
И немаловажно! максимально красиво украшайте и подавайте себе блюдо! Эстетическое удовольствие подаёт сигнал мозгу о максимальном насыщении едой)
Сохраняйте конструктор правильного питания, когда запомните, вам легче будет самостоятельно определить ваш рацион и меню на день без подсказок)
На первое время советую установить любое приложение-счётчик калорий и КБЖУ. Не забывайте прописывать в нем всё, что съели, особенно перекусы на бегу! Чаще всего это самые «неполезные» калории и углеводы.
ЗАВТРАК
обязательны сложные углеводы:
- крупы: овсянка, гречка, ячневая, пшено, кус-кус, киноа. Добавьте фруктов или ягод, немного арахисовой пасты.
- овсяноблин;
- бутерброды с ц/з хлебом.
ОБЕД:
Сложные углеводы + белки + жиры + клетчатка.
- Углеводы: крупы из твёрдых сортов пшеницы: макароны/спагетти;
- Белки: мясо, рыба, морепродукты, тофу, яйца.
- Жиры: сыр или масло (оливковое, кокосовое, горчичное)
- Клетчатка: овощи, идеально свежие.
УЖИН:
Здесь вам на помощь придёт счётчик калорий и КБЖУ.
Посмотрите по приложению, что вы добрали в течении дня: если углеводы, то на ужин съешьте белок и клетчатку, если не добрали, то углеводы, белок и клетчатку.
ПЕРЕКУСЫ:
Фрукты, сухофрукты, сырники, протеиновые батончики, ПП выпечка... НО В ПРЕДЕЛАХ СВОЕГО КАЛОРАЖА за день!
Кушайте вкусно и полезно!
Делитесь в комментариях своими любимыми завтраками/ обедами/ужинами)
