В наше время говорить что кофе - единственный способ взбодриться это не только старомодно, но и глупо. Ведь высокий уровень энергии вам обеспечивает рацион в целом. Мы, конечно, не умоляем эффектов самого известного энергетика, но напоминаем, что работает кофеин не дольше часа. А после вы вероятно снова свалитесь в бессилия или чего хуже - уныния. В этой статье мы расскажем вам о продуктах, которые вам нужно включать в свое меню, если хотите чувствовать себя бодро и легко каждый день.
Киноа
В киноа много клетчатки и белка, она имеет низкий гликемический индекс, что помогает держать стабильным уровень сахара в крови. Напомним, что как раз его резкие скачки - это основная причина усталости. К тому же этот вид крупы не содержит глютен и богат фосфором, кальцием, калием, цинком, железом, содержит витамины группы В.
Совет. Готовьте киноа, как рис, - залейте водой в соотношении 1:2 и варите не более 20 минут на небольшом огне.
Фундук
Фундук должен быть в вашем рационе хотя бы потому, что в нем содержится много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые являются отличным источником энергии. Они поднимают настроение, улучшают выносливость и сообразительность. А еще этот орех на 20 % состоит из ценного растительного белка, аналогичного мясному, и частично обеспечивает организм практически всеми необходимые ему витаминами и микроэлементами - фосфором, калием, фтором, железом, магнием, серой, витаминами групп В, А, E, C, PP.
Совет. Возьмите за правило съедать ровно 10 штук каждый день. Большее число орехов чревато в перспективе лишними кило, ведь всего в 100 граммах фундука 630 ккал!
Ананас
Ананас стимулирует пищеварение, повышает аппетит и очищает кишечник. Но что для нас сейчас важнее - этот фрукт будет лучшим энерджайзером перед тренировкой, чем пресловутый кофе. В нем содержится марганец, который участвует в метаболизме глюкозы, а это главный источник энергии для организма.
Совет. Чтобы выбрать хороший ананас, следует слегка нажать на него. При сдавливании спелый плод должен оставаться упругим, но при этом слегка поддаваться нажиму. Кожица ананаса не должна быть зеленой, зрелые плоды имеют золотисто-желтый цвет с небольшой прозеленью к верхушке.
Горький шоколад
Вопреки всем противникам шоколада как злостного врага фигуры заявляем, что в горьком шоколаде содержится огромное число антиоксидантов. Антиоксиданты отличные борцы с утомлением и стимулируют бодрое самочувствие. Чтобы взбодриться будет достаточно пары квадратиков, которые при нормальной активности не навредят вашей стройности.
Совет. Чтобы не увлекаться и не съесть лишнее заранее разделите плитку на порции по два кубика. Так и компактнее, и соблазна съесть больше нет.
Брокколи
В наших краях эта капуста все еще не в фаворе, а зря! Брокколи содержит такие чрезвычайно полезные для организма микроэлементы, как селен, кремний, железо, кальций, бор, йод и пр., витамины: А, Е, РР, К и группы В, а также белки, клетчатку и множество других биоактивных нутриентов (метионин, холин, аминокислоты и пр.).
Кальций нам требуется для роста костей и волос, нормального состояния ногтей и зубов. Медь — для кроветворения. Селен участвует в выводе тяжелых соединений и вредных веществ, поступающих с пищей. Цинк и марганец оказывают существенное влияние на деление клеток и формирование мышечной ткани. Весь этот “букет” и помогает нам взбодриться и в целом оказывает благоприятное действие на организм.
Совет. Экспериментируйте: варите, запекайте, делайте из брокколи чипсы и пюре, комбинируйте с разными специями и приправами. Так вы быстро влюбитесь в эту капусту и навсегда “пропишите” ее в своем доме и меню!
Напоследок оставим вам список из продуктов, которые забирают вашу энергию. Избегайте их, если хотите иметь классный и продуктивный день!
- Сладости
- Газировка
- Много кофе
- Жирные продукты
- Белый хлеб
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
