Рекомендация не есть после шести вечера — это не догма. Так считают врачи, которые предложили несколько рецептов для позднего перекуса, если уж очень хочется есть. Главное, чтобы перекус не превысил 200 калорий.
Для позднего ужина подойдут легкие закуски, сообщается на сайтеHealth.news. При этом медики рекомендуют устраивать «ночной дожор» только в том случае, если чувство голода настолько сильное, что отгоняет сон.
Салаты с рыбой
Для позднего ужина отлично подойдут салаты с лососем и овощами или с авокадо и яйцом. Если верить исследованию, опубликованному в «Журнале клинической медицины сна», жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и витамина D оказывает положительное влияние на сон в целом.
Витамин D, кстати, называют «витамином сна», поэтому его недостаток можно компенсировать вот таким салатиком, добавив в него свежих овощей и разнообразной зелени.
Другие перекусы
Можно также перекусить банановым пюре с тыквенными семечками, сладким картофелем и хумусом с сырыми овощами. Рекомендованы также вишневый торт (как он туда попал и где эклеры?) и киви.
Ученые предупреждают: поздние перекусы не должны становиться привычкой. Есть перед сном нужно только тогда, когда иначе никак не получается уснуть.
Подойдет для позднего перекуса также сваренное вкрутую яйцо, яблоко, греческий йогурт без сахара.
Для диабетиков
Тем же, кто страдает диабетом, врачи рекомендуют перекусывать перед сном свежей морковью, помидорами черри, кусочками свежего огурца. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой.
Можно перекусить орехами. В частности, миндаль, арахис и грецкие орехи богаты витаминами, минералами и полезными жирами. Диетологи доказали, что миндаль в рационе диабетиков в течение 12 недель улучшает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.
Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить другие интересные материалы.
