Всем привет!
Почему мы постоянно чувствуем голод? Что делать, если в голове постоянно крутится мысль о том, что нужно что-то съесть, но при этом мы знаем, что это отсрочит появление заветной цифры на весах?
Мы можем заниматься чем угодно - сидеть на работе или учёбе, быть на прогулке или даже просто сидеть перед телевизором и тут нас внезапно может посетить непреодолимое желание что-нибудь съесть. Больше, конечно, мы не сможем думать ни о чём, кроме этого желания. И конечно начинаем есть, далеко не всегда правильную еду.
Неконтролируемые приступы голода связаны со многими факторами : стрессами, гормональными сбоями, психологическими и физиологическими перепадами, а так же от разнообразия, состава рациона и количества выпитой в день воды.
В этой статье я собрала 4 основных причины и способа разрешения постоянного переедания.
Причина 1. Завтракаете не тем, чем нужно
Конечно любой завтрак лучше, чем его отсутствие, но продукты, которые мы выбираем для этого приёма пищи, оказывают большое влияние на чувство голода или сытости в течении дня.
Вспомните чем вы завтракаете? Чаще всего это бутерброды - один из самых популярных завтраков. Преобладание в таком приёме пищи сахаров и простых углеводов заставит вас намного быстрее почувствовать желание перекусить, чем сбалансированный правильный завтрак. Что делать? Выбрать завтрак состоящий из сложных углеводов и белков, который обеспечит энергией до обеда. Лучше всего - каша! Овсяная или гречневая, на воде или молоке, к которой можно добавить обилие правильных топингов.
Причина 2. Хаотичное время приёмов пищи
Нерегулярное питание в разные временные отрезки даёт нашему организму непонимание того, в какой момент он получит дозу энергии в виде еды. Поэтому гораздо труднее становится понять когда организм действительно нуждается в пище. Что делать? Постараться спланировать своё питание. Есть в течение часа после пробуждения и затем через каждые 3-4 часа. Возможно это покажется трудным, но хорошая организация и желание помогут вам изменить свой образ жизни.
Причина 3. Однообразное безвкусное меню
Ранее я уже писала о том, что правильно питание это далеко не только отварная грудка и овощи на пару. Если ваш рацион состоит только из таких продуктов, рано или поздно появится желание сорваться на что-то более вкусное и менее полезное. Какое решение? Изучайте рецепты правильного питания, старайтесь адаптировать свои любимые блюда в пп-вариацию. Знали ли вы что даже шаурму можно приготовить в пп-варианте? А конфеты? А торт? Всем этим я делюсь у себя в блоге, не пропускайте :)
Причина 4. Приём пищи 1 раз в день или его отсутствие
Довольно часто я слышу такие фразы как "Я не успеваю поесть потому что у меня много работы" или "Я не успела позавтракать, потому что опаздывала на учёбу". Это очень частые случаи. Пропуск основного приёма пищи может негативно связаться на пищеварении впринципе и на неконтролируемом чувстве голода в том числе. Что делать? Стараться следить за своим расписанием и вписывать в него приёмы пищи. Ведь мы же следим за питанием ребёнка, например. Заставляем его кушать хотя бы 3 раза в день. Так почему со взрослым организмом это должно работать по-другому?
Подведём итог: нужно постараться не забывать об основных приёмах пищи, делать своё питание разнообразным и сбалансированным, стараться питаться в одно и то же время и делать свой первый приём пищи более полезным и насыщенным сложными углеводами и белками.
Питайтесь правильно и заботьтесь о своём организме.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки :)
