Друзья!
С каждым днём на канале нас становится всё больше и больше - вот-вот стану круглой отличницей)) Уже 55 тысяч подписчиков! Это замечательно!
Я благодарна каждому из вас за доверие и за проявленный интерес к моей скромной персоне☺️. Очень хочу оправдать ваше доверие.
И сегодня размещу здесь интервью со мной, которое было опубликовано 19 апреля 2021 года на информационной платформе РИАМО. Хочу, чтобы меня и мою историю лучше узнали те, кто недавно к нам присоединился.
Яна Вельми, журналист, автор каналов на YouTube «Худеть не вредно» и на «Яндекс Дзен» «Азбука изящества»:
- Яна, за год и месяц Вам удалось сбросить 30 кг лишнего веса. Скажите, сложно ли было наладить режим питания и с чего Вы начали?
- Наладить ритмику питания для меня, пожалуй, оказалось самым сложным. Но не было бы счастья, - пандемия помогла. Нас, как и многих, в марте 2020 года отправили на «удалёнку», и я решила: почему бы и нет? Ведь у меня появилась возможность чаще готовить здоровую еду и 4-5 раз в день принимать пищу.
На правильное питание я перешла вслед за своей мамой, которая похудела в 67 лет на 40 кг. Плюс у меня был пример моей подруги, блогера, писателя и нутрициолога Маши Тафье. Я понимала, что раз смогли они, мои самые близкие люди, получится и у меня!
Сначала было сложно: приходилось заставлять себя пить воду и принимать пищу каждые 3, 5 часа, даже будильник себе ставила, но буквально через неделю организм адаптировался к новому режиму питания и сам стал требовать и воду, и пищу по часам. Сейчас я питаюсь 5 раз в день и спокойно выпиваю 2 литра воды в день.
- Пришлось ли Вам исключить какие-либо продукты, чтобы запустить процесс сброса веса?
- Мне повезло: я никогда не любила чипсы, сухарики, снеки и другой пищевой мусор. Соки и сладкие газировки не пила вообще.
Меня разнесло на хачапури и пирожках из слоёного теста, которые я ела в неограниченном количестве. А ещё халва в шоколаде и грильяж. Вот от этих продуктов на момент сброса веса мне пришлось отказаться.
Остальное я ела так же, но в пределах своей калорийности – 1400 ккал. Даже хлеб себе позволяю ежедневно, но цельнозерновой бездрожжевой на ржаной закваске.
Сейчас предпочитаю не демонизировать никакие продукты. Всё есть яд, всё есть бальзам – важна мера и время, в которое ты принимаешь конкретные продукты. Есть еда, которая великолепно работает в первой половине дня, до так называемого «экватора» – до 15:00. Но она же сыграет с вами злую шутку во второй половине дня. К примеру, телятина или яблоко – они хороши лишь до обеда. А вот термически обработанные овощи и орехи лучше есть вечером.
- Яна, какие самые распространенные ошибки допускают худеющие на ваш взгляд?
- Самой главной ошибкой я считаю голодание. Если вы не хотите, чтобы вес вскоре вернулся и привёл с собой «друзей», лучше навсегда отказаться от голоданий! Кроме того, когда мы уходим в правильное питание с головой, то зачастую начинаем воспринимать мир в чёрно-белых тонах. Ведь мы привыкаем либо строго придерживаться рамок, либо уходить в отрыв, а потом изводить себя упрёками. Но очень важно научиться расслабляться без угрызений совести.
Кроме того, многие смотрят на цифры на весах, забывая о таком важно моменте, как композиция тела. И это, пожалуй, главная ошибка худеющих. Один и тот же человек 60-ти кг может выглядеть совершенно иначе. Поэтому, очень важно следить, за счёт чего уходит лишний вес: воды, жира или мышц.
Чтобы вес уходил за счёт жировой ткани, нужно ежедневно давать телу нагрузки. Это разгонит метаболизм и ускорит процесс сброса веса. Для кого-то достаточно быстрой ходьбы, кому-то нужны кардио. Необходимо найти тот вид нагрузок, который будет вам в кайф! Лично мне в удовольствие ежедневные практики виняьса йоги. Люблю интенсивные, силовые практики – занимаюсь ранним утром по 30-40 минут.
