Молочные продукты-важная составляющая рационального питания.
Кальций из молочки усваивается лучше всего. В молодости можем сказать: подумаешь, кальций. С ногтями у меня всё в порядке, зачем заморачиваться. А вот с возрастом его значение приобретает всю большую роль.
Набор костной ткани, основной состав которая соли кальция, идёт до 30 лет. После 40 лет начинается потеря кальция примерно 1% в год. У женщин после менопаузы процесс ускоряется.
Итогом может стать остеопороз, ломкость и хрупкость костей.
Кисломолочные продукты также содержат прибиотики. А прибиотики защищают кишечник от вредных жителей, укрепляют иммунитет, помогают синтезировать витамины К, В1 и В12.
Если я вас убедила в важности включить молочные продукты в ваш рацион, тогда ловите варианты завтраков на 250 ккал.
Хлебцы dr.korner можно брать сладкие, можно соленые. На ваш вкус.
Орехи не должны быть соленые. А вместо чернослива также можно взять курагу.
Также вместо банана можно взять две груши.
Попробуйте мягкую грушу порезать в творог и хорошо смешать. Будет вкусно!
Обратите внимание, что ряженка должна быть 4%.
Для любителей сладкого. Только будьте готовы, что рано вспомните про обед.
