Физкульт-привет, друзья мои.
Мы продолжаем нашу рубрику про ЗОЖ и плавно переходим от затронутой в декабре теме физической активности к теме питания. И сегодня обсудим баланс этих двух составляющих ЗОЖ.
Тем временем, начался последний месяц зимы, а вместе с ним и сезон «Худеем к лету». То есть тема про баланс питания и физической активности очень вовремя.
Итак, начнём. Многие по весне стремятся похудеть к лету. И все идут к этой цели разными путями:
1. Кто-то садится на различные диеты или как-то ограничивает себя в еде (физическая активность не меняется). Тут всё просто: ограничиваешь поступление калорий в организм и как следствие сбрасываешь вес.
2. Кто-то вдруг начинает "заниматься спортом": тренажерный зал, танцы, бег, велосипед и т.д. (питание не меняется). Тоже логично - увеличивается расход энергии и при условии дефицита калорий вес тоже уходит.
3. А кто-то экспериментирует и с активностью и с питанием. И как вы наверное уже догадались – это сочетание первых двух стратегий и этот подход наиболее эффективен.
Очевидно, что результат по каждой стратегии будет отличаться друг от друга, особенно учитывая возраст и иные физиологические особенности каждого человека.
Но мы сегодня не за индивидуальность, а за общую концепцию похудения (коррекции веса - если хотите), и она такова:
Чтобы похудеть: есть нужно меньше калорий, а тратить больше.
Звучит просто, но на практике достигается чуть сложнее.
И что теперь делать с этим знанием или как достичь этот баланс?!
Ответ на поверхности: нужно ежедневно мониторить сколько кКал вы едите в день и какова ваша дневная физическая активность. Этими двумя цифрами и нужно "играть".
С первым вам поможет приложение по подсчету съедаемых с пищей калорий, например FatSecret, а со вторым - фитнес браслет, умные часы или профессиональные пульсометры (тут выбирайте сами по бюджету и серьезности намерений).
Ну а дальше всё по циклу: практика, анализ, корректировка, практика...
Вот такие два простые шага: считаем сколько едим, считаем сколько тратим и одно правило - тратим больше.
Этот принцип я и называю золотым правилом похудения.
Ну и надо помнить, что в 25 вы в принципе еще можете без физической активности вес гонять туда-сюда одним только питанием, а в 35 это уже гораздо сложнее. Так что,
"Любите спорт!" - как говорил один спортивный комментатор.
Всем ЗОЖ.
В завершение, держите несколько картинок на подумать:
PS Это КОРП версия вот этой заметки:
