Привет! Говорят, все любят списки? Хорошо, мы проверим. Сегодня есть список из 8 пунктов. 8 главных ошибок во время завтрака, которые мешают нам похудеть.
Завтрак считается основным приемом пищи за день, и от него зависит весь остальной день. Как говорится, как позавтракаешь, так и проведешь день. Я согласен с этим в некоторой степени. А еще я люблю завтракать.
Утром тишина, никто не успел вынести мозг и вкусный завтрак... ммм... что может быть лучше?
Это не завтрак, но все равно полезно и вкусно. Пришла очередная партия микрозелени. Это похоже на редис
Так что с ним может быть не так? Что мы делаем не так, когда хотим похудеть?
1️⃣Ну во-первых пропускаем завтрак, чтобы "сэкономить" калории
Если вам просто не хочется есть по утрам, в этом нет необходимости. Несмотря на многочисленные рекомендации, обязательно завтракайте, если с утра есть не хочется, не надо заставлять. Это более чем странно.
Единственное, о чем нужно позаботиться заранее, так это о том, что у вас есть предписанный ужин за 3-4 часа до сна. Если с этим все в порядке, но есть утром все равно не хочется, то и не надо. А если нет, то надо перенести ужин на более раннее время, а то смотришь и хочешь позавтракать.
Но если вы намеренно пропускаете завтрак, чтобы в целом меньше есть, то, скорее всего, это не сработает. Помните, в прошлой статье мы говорили, что если вовремя не поесть, может начаться ЖОР? Поэтому этого нельзя допускать.
Практика показывает, что те, кто правильно завтракает, чаще и в течение дня питаются правильно и сбалансированно. То же самое наблюдаю у себя.
2️⃣Ешьте слишком поздно
Завтракать рекомендуется не позднее, чем через 1-2 часа после пробуждения. В противном случае голод заставит вас есть больше, чем нужно, может привести к сладкому или другим нездоровым вещам. Когда мы голодны, мы склонны есть быстрее, что тоже нехорошо. Всегда лучше есть, когда мы голодны, но не слишком голодны - так больше шансов, что мы выберем еду сознательно и съедим ее осознанно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь его вкусом.
3️⃣ Мало белка
Очень распространенная ошибка. Многие вообще не обращают внимания на состав завтрака и считают, что булочка с джемом и есть завтрак. Ан нет, круассан с кофе на завтрак отлично смотрится во французских фильмах, а в жизни не очень.
Во-первых, белок дает больше сытости, и вы будете чувствовать себя сытым дольше, чем рогалик. Во-вторых, белок способствует росту и регенерации мышц. Нет белка - организм будет слабым. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Вообще белки, еще раз напомню, это строительный материал нашего организма, они крайне важны для волос, ногтей и всех внутренних систем.
В среднем человеку рекомендуется потреблять до 1 г белка на 1 кг массы тела в день. Эти. если ваш вес 60 кг, вам необходимо около 60 г белка в день. Но вряд ли организм усвоит более 20 г за один раз, поэтому эти 60 г необходимо распределить равномерно в течение дня, в т.ч. и на завтрак.
Белок — это, например, яйца, творог, жареная индейка, которые могут действовать как то, что можно положить на бутерброд. Овощи и цельнозерновые продукты также содержат белок, хотя и в меньших количествах.
4️⃣Слишком маленький завтрак
Трудно получить все питательные вещества, в которых нуждается наш организм, если завтрак правильный, но слишком маленький. Вам нужно не менее 300 калорий, чтобы получить все необходимые макро- и микроэлементы.
Например, 300 калорий — это 2 яйца среднего размера, 25-граммовый ломтик цельнозернового хлеба и 40 граммов авокадо, которые можно посолить, сбрызнуть лимонным соком, размять вилкой и намазать на хлеб.
5️⃣ Низкое содержание клетчатки.
Клетчатка наполняет вас и поддерживает чувство сытости, что также помогает вам похудеть. Это также улучшает пищеварение в целом. Клетчатка в основном содержится в овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах и бобовых.
Многим из нас не хватает клетчатки, особенно на завтрак.
Его можно получить, например, из порции овсяной каши (только давно приготовленной), можно съесть порцию фруктов на десерт или нарезать свежие овощи на яичницу.
6️⃣ Устранение жира
Вообще белково-жировой завтрак считается самым правильным, который придаст вам энергии на предстоящий день. Конечно, жиры — это не жирный пирог. Правильные жиры, которые приносят пользу нашему организму и дают нам энергию, — это яичные желтки, жирная рыба, растительные масла.
Конечно, не стоит забывать о калорийности всего этого, но добавить к завтраку немного орехов или семечек или печени трески не помешает. Ключевое слово мало. И не говори потом, что я тебя не предупреждал!
В общем, ошибочно думать, что жир делает нас толстыми. Мы толстеем, когда доходы превышают расходы. А жиры нам очень нужны, особенно женскому организму. Они дают нам энергию и очень важны для гормональной системы.
7️⃣ Без цвета
Во-первых, разноцветная еда вкуснее и веселее сама по себе. Это улучшит ваше настроение и предотвратит переедание. Затем красочная еда снова состоит в основном из овощей и фруктов. Которые, как мы сказали выше, богаты клетчаткой, а также богаты витаминами и минералами.
А нехватка витаминов или других микроэлементов может способствовать тому, что нас тянет на сладкое, соленое или что-то еще. Именно поэтому мы следим за витаминами в рационе.
Рекомендуют 4-5 порций овощей и 2-3 порции фруктов в день. И опять же лучше разделить их на несколько приемов пищи, в т.ч. и завтрак. И, конечно же, не обязательно сразу начинать есть все порции, можно по привычке получить обратный эффект. Добавляйте постепенно.
Как вариант, можно добавить замороженные ягоды или нарезанное яблоко в кашу, творог или йогурт, а горсть шпината или помидоров в омлет – это ваша первая утренняя порция.
8️⃣ Сосредоточьтесь только на калориях
Похудение требует создания дефицита калорий, но это еще не все. Также важен баланс белков, жиров и углеводов.
100 калорий круассана и 100 калорий той же индейки — не одно и то же. У тебя не хватит бросков и ты не получишь ничего полезного, только навредишь себе. А индейка – это белок, она не сожжет ваши мышцы, в ней есть и другие полезные элементы, и насытит вас гораздо больше.
Вы также можете похудеть с помощью шоколада. На данный момент. Но вы должны думать о том, что будет с вашим телом, вашими мышцами и вашим здоровьем.
В любом случае, все дело в качестве того, что вы едите, и в вашем здоровье!
Вот те ошибки, которые мне удалось выделить. Вы узнали себя? Или, может быть, нужно что-то добавить?
