💳С чего Вы обычно начинаете похудение? Лично я - с закупки продуктов. Как составить сбалансированный рацион, когда в холодильнике нет подходящей еды в нужном количестве?
👆Ну не составить себе ПП меню из одной гречи, сыра и молока, когда из овощей-одна морковка осталась.
Здесь стоит напомнить, что до вчерашнего момента я пребывала в периоде ""ЕМ, ЧТО ХОЧУ", поэтому меня вполне устраивали закупленные домашними продукты, ведь, кроме меня, у нас никто не худеет.
Но вчера я решила, наконец, обуздать свой непрекращающийся жор. Утро началось с доставки продуктов. Удобная штука, очень выручает, когда надо всё и сразу.
В-основном, при выборе продуктов я ориентируюсь на закупку белковых продуктов и овощей/фруктов.
Через час 4 пакета еды были у меня на кухне.
Из белкового:
Здесь куриная грудка, творожки, рыбные котлеты, сыр, фарш говяжий, куриная колбаса, йогурт, молоко и легкий творожный сыр.
Из овощей и фруктов:
В банках фасоль и горошек; свекла, лук, капуста, помидоры, огурцы, яблоки и кабачки. Налегаем на овощи.
🍅Когда у вас есть из чего готовить, начать худеть намного проще. Меньше соблазна сорваться на быстрые перекусы/сласти/вредности.
Опыт составления ПП меню у меня за плечами огромный, надо только иметь нормальные продукты в холодильнике.
Как обычно, похудение начинается с определения калорийности рациона на данный момент, исходя из нынешнего веса. Сейчас доступно огромное количество приложений и калькуляторов. Выбирайте на ваш вкус. Мой вес на вчера примерно ➡️80 кг, поэтому программа расчёта индивидуальных норм КБЖУ, которой я пользуюсь много лет и довольно успешно, щедро отсыпала мне 1500 ккал с лишним суточных. Весьма можно разгуляться на такую цифру.
Остальные показатели получились следующие:
Остаётся только снова не лениться и вбивать каждый съеденный кусок в программу. Но возмущаться не приходится, раньше расчёты велись на бумажке вручную. Можно порадоваться, что живём в 21 веке!
За вчерашний день мне удалось вписаться в нормы, чувствовала я себя при этом сыто и легко. Никакого чувства голода, 4 приёма пищи. Вот что значит грамотно составленное меню на день. Заранее спланировать не успела, придумывала на ходу.
Тарелочки вчерашнего дня:
▶️Завтрак
Каша овсяная с яйцом и сыром+морковь+перец болгарский+кофе с молоком
▶️Перекус
Зерненый творог 200 г+яблоки
▶️Обед
Бутерброд с салатом айсберг и куриной ветчиной, посыпанный неактивными дрожжами
▶️Ужин
Тыквенный суп со сливками+рыбная котлета.
В кадр не попали два кофе с молоком и стакан кефира на ночь.
По КБЖУ вся эта пища имеет такие значения:
У меня по классике получилось начать с понедельника. Едем дальше. Хочу почаще писать здесь о моём похудении, делиться своими результатами, прогрессом, настроением. Это очень мотивирует и, надеюсь, поможет не сойти с дистанции.
☝В этот раз я худею без весов. Это эксперимент. Об этом можете почитать в данной статье:
📏Поэтому помимо контрольных джинсов решила добавить измерения сантиметром. Всё-таки человек устроен так, что для наглядности изменений нужны цифры.
✅На сегодня 24.01.23 мои объёмы таковы:
Объём груди 100 см
Объём талии 86,5 см
Объем бёдер 109см
Объём живота 95 см
Объём руки 33 см
Объём ляжки 67 см
Так что еженедельно буду втискиваться в джинсы и обматываться лентой.
Когда сниму запрет на весы, можно будет оценить результаты в граммах (надеюсь, что получится даже в килограммах).
💚Очень хочется повторить свой подвиг прошлых лет. Кстати, тогда главным стимулом сброса веса было носить любую одежду, не имея проблем с выбором в магазине. Мечтаю повторить свой же успех.
👇О моём опыте похудения на 30 кг читаем ТУТ:
🏆Мотивация ПОХУДЕТЬ на сегодня - прежде всего здоровье и ощущение лёгкости, а вместе с тем улучшение качества жизни во многих аспектах.
Когда ты лёгкая, то и энергии больше, и любви к себе. Поэтому Вселенная улыбается тебе в ответ!
Так что если надумаете худеть, прежде всего спросите себя: "А зачем это Вам?"
А потом смело отправляйтесь в магазин за правильными продуктами, делайте замеры здесь и сейчас (весы или сантиметр) и начинайте путь к стройности. У Вас обязательно получится, я верю!
P.S. Продолжение следует...
😇Спасибо Вам, что дочитали. Это для меня большая поддержка.
💡Хотите ли Вы сейчас похудеть? Давайте вместе.
Буду рада обратной связи!
