После в этот раз весьма затянувшегося периода👉 "ЕМ, ЧТО ХОЧУ" я решила, что сыта по горло. В прямом и переносном смысле. Не могу смотреть на сласти и вредности. Пресытилась бесконтрольным поглощением пищи в огромных количествах. Был затяжной стресс, который вернул к жизни РПП(в моём случае-компульсивное переедание) и, конечно, за этим последовал набор веса. Зато эмоциональное напряжение, связанное с постоянным контролем питания, ослабло. Я выдохнула.
👌На днях я реально ощутила, что организм соскучился по нормальной пище. Парадокс в том, что когда я питаюсь сбалансированно, то и чувствую себя намного лучше, и силы появляются, и энергия. Так что нужно вливаться в строй, возвращаться обратно к правильному питанию и подсчёту калорий.
Тело требует. Однако, моё переедание также активизировалось вместе с негативными эмоциями, поэтому сейчас главное - минимизировать любой стресс и не качаться на эмоциональных качелях(не доводить любые эмоции до пика),
👆чтобы заедать было нечего.
Для этого на старте, чтобы не сорваться сразу, я решила исключить главный источник моего психоза-ежедневное взвешивание. Именно это очень меня нервирует. 🤬🤬🤬
По моему опыту так получается. Я начинаю худеть, отвесы идут, я их вижу, им радуюсь. А потом, потеряв килограммов пять, меня срывает(именно психологически). Я начинаю думать, что раз я такая молодец, то чего бы не поесть. И начинается череда срывов и зажоров, пока обратно не наберу скинутый с таким трудом вес. Так и гоняю я туда-сюда эти 5 кг, топчусь на месте последние года три. Наверное, не зря учёные умы говорят про гомеостаз.
✅Гомеоста́з — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций (источник-Википедия). Своими словами - это стремление организма вернуть скинутый вес.
И пусть весы являются, безусловно, неоспоримым помощником худеющих и главным контролёром, я пока буду без них.
В качестве моего помощника на этот раз я выбрала джинсы, в которые теперь не могу влезть. Вот такие, размер 48:
Ещё в августе 2022 года я спокойно их носила. А теперь не застегнуть.
Титаническим усилием попробую не вставать на весы, пока месяца три, дальше будет видно. Раз в неделю буду пытаться примерить эти джинсы и делать фото в них. Это эксперимент. Такого у меня ещё не было.
Без подсчётов и взвешиваний еды, конечно, никуда. Но я даже соскучилась по этому. Поэтому с новыми силами в бой.
Примерная точка отсчёта на январь 2023 г.- 80 кг.
🗒Мой план похудения, доработанный:
1. Считать КБЖУ, это основа
Я без правильного рациона не чувствую сытость.
2. Ем по голоду
Ем только при чувстве голода. Если сыта не ем, даже если уже время обеда или ужина.
3. Питаюсь вкусно
В этот раз выберу только те блюда, которые люблю. Не давлюсь грудкой с гречей, прислушиваюсь к сигналам организма.
Доказано, что сытость мы получаем только если едим то, что вкусно.
Чтобы организм не фиксировался на "ПОЛЕЗНО". Это ведёт к стрессу.
4. Раз в неделю пытаюсь надеть джинсы. Одни и те же
Фотографируюсь, оцениваю результат. Делаю выводы, при небходимости что-то корректирую в рационе.
5. Один раз в неделю запланированный читмил(если захочу)
Ослабляет напряжение от контроля, помогает не сорваться.
В этот день никаких подсчётов, но ем по голоду.
6. В любой ситуации - ЛЮБОВЬ К СЕБЕ на первом месте
Никакой самокритики, даже если не получается, если нарушила что-то, если совсем никаких изменений. Я выбираю себя!
Не спешить, наслаждаться именно процессом. Получать удовольствие от жизни независимо от еды.
✅Вот такой план. Я надеюсь, что это даст мне огромный толчок, я наконец-то начну снова худеть и приводить себя в форму. Потому что реально на какое-то время совсем себя запустила.
❓А Вы сейчас худеете?
Есть ли у Вас раздражающий фактор?
Делитесь успехами или наоборот.
💕Спасибо, что дочитали. Буду рада обратной связи)