Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов? Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Хочу начать с того, что основа похудения - это дефицит калорий. Любая диета будет действовать пока есть дефицит калорий.
Контролировать калорийность своей еды и стройнеть просто с помощью подсчета калорий:
На днях прочитала об одном исследовании на тему похудения, нашу любимую. А если быть точнее, то на тему: как съесть меньше.
Сначала меня позабавила статья, а потом я решила с вами поделиться, потому что никто не отменял того, что все мы разные и даже если у одного человека сработает метод - уже хорошо.
Исследование заключалось в том, что 151 человеку дали обеды стандартного размера. Группу исследуемых разделили на 5 небольших групп.
И после обеда одну из групп попросили представить, что они съели в обед гораздо больше, чем на самом деле и даже объелись так, что не могут двигаться.
Другие группы представляли, например, как пища двигается по телу или просто запоминали обед в деталях.
Затем всем принесли перекус в виде печенья, предложив съесть столько, сколько захотят.
Те, кто представлял, что объелся обедом в итоге съели примерно на 122 ккал меньше (в полтора раза меньше, чем другие группы). Другие стратегии не повлекли за собой такого результата.
Таким образом, порции и чувство голода контролируется по большей части разумом, а не желудком.
Все зависит от нас самих, мы ежесекундно делам свой выбор именно разумом.
Чтоб съесть меньше, представьте, что вы съели больше. Вот такой вот совет может быть кому-то и поможет.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Надо было доедать салат оливье и он у меня вписался хорошо на завтрак.
200 г салата с 30 г легкого майонеза и 45 г хлеба - 580 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня персиковый пирог на творожном тесте с заливкой и рыбный суп с сыром:
На перекус зефир. Готовила зефир сама и в первый раз, по рецепту, которым поделилась читательница. Ничего сложного в приготовлении нет, главное действовать быстро и четко, заранее все подготовив. Безусловно буду готовить еще и еще раз.
55 г зефира - 160 ккал.
На обед у меня свекольник, который я перекипятила и он уже потерял свой цвет, но от этого не стал несъедобным.
400 г свекольника с 30 г сметаны 20%, 40 г хлеба цельнозернового домашнего и 70 г подкопченного терпуга - 430 ккал.
На ужин 100 г риса отварного, который был обжарен с луком на небольшом количестве сливочного масла. А также котлеты (150 г) из фарша куриная грудка + постная свинина.
Ужин - 515 ккал.
Итог дня - 1685 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 80, У - 156.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
