Лишний вес – это проблема, которая накапливается с течением времени и которую одним разом в виде таблетки, недельного марафона по похудению или усиленных тренировок на велотренажере не решить. Более того, такие меры могут все только усугубить.
Данное состояние может быть генетически и гормонально предопределено, но в большинстве случаев истинная причина связана с той едой, которую мы едим (или не едим). Например, мы можем употреблять не так много углеводов, но на фоне специфических дефицитов масса тела все равно будет расти.
Итак, с чего же начать, если ничего не знаешь о своем организме?
✅ Начните отслеживать свои приемы пищи, перекусы в том числе. На первом этапе важно завести дневник питания и просто записывать, что, сколько и когда вы съели;
✅ Планируйте рацион на неделю вперед. Заранее пропишите примерный завтрак/обед/ужин. Примите в расчет время и свои предпочтения;
✅ При покупке продуктов используйте правило 80/20, где 80% цельных продуктов, 20% - продуктов с этикетками;
✅ Пробуйте овощи и зелень, добавляйте в каждый прием пищи, в них кладезь витаминов и минералов, но часто организм их недополучает и уходит в дефициты;
✅ Не снижайте резко количество пищи и не ставьте много ограничений. Делать это нужно постепенно, без ущерба для психологического здоровья, сбои которого мы не всегда можем уловить, но именно они провоцируют в дальнейшем те самые откаты;
✅ Главной проблемой будет необходимость изменить сами пищевые привычки. Заранее загрузите первую неделю нового питания делами, до которых руки не доходили. Соберитесь и все-таки сделайте чек-ап и сдайте анализы. Сюда же добавьте те дела, которые доставляют вам приятные эмоции: прогулки на свежем воздухе, любимую музыку, велосипед. Тогда адаптация будет проходить легче.
Понравилось? Поставьте лайк ❤️ и подписывайтесь на канал.
✅ Проанализируйте свой образ жизни: оцените уровень стресса, режим сна, физическую активность.
Помните, что успех всех изменений зависит не от того, насколько быстро вы ввели все разом, а насколько легко и ритмично вы можете адаптировать их под себя. Организм при грамотном образе жизни и сбалансированном питании будет оздоровляться, все лишнее уйдет естественным образом, мягко, постепенно, без срывов.
